Übungen zum Korrigieren der inneren Hüftrotation

Wenn jemand im Knie ist, kann es sein, dass sich die Hüften innen drehen. Ihre Hüften drehen sich intern, wenn sich Ihre Oberschenkel nach innen drehen und Ihre Knie aufeinander zu bewegen. Die an der Innenrotation beteiligten Muskeln sind der Tensor fasciae latae, der Piriformis und der Gluteus minimus und Medius. Es kann möglich sein, geringfügige innere Rotation durch Übungen zu korrigieren, die zur Stärkung Ihrer Hüften beitragen. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Auch aufwärmen, bevor Sie loslegen.

MRT des Hüftgelenks (Bild: Andregric / iStock / Getty Images)

Klassischer seitlicher Beinlift

Die seitlich liegende Hüftabduktionsübung hilft, die Hüften zu stabilisieren und mehr Beweglichkeit zu verleihen. Legen Sie sich zu Beginn auf die rechte Seite, Ihre Beine sind gestapelt und die Füße gebeugt. Legen Sie Ihren rechten Arm zur Unterstützung unter Ihren Kopf. Hebe dein linkes Bein langsam nach oben. Halten Sie beim Anheben die Zehen gebeugt und den Oberschenkel neutral. Heben Sie außerdem Ihre Hüfte ab und halten Sie Ihren unteren Rücken stabil. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Seitlich liegender Clamshell-Lift

Clamshell ist eine Übung, die auch die Hüften stärkt und auf Ihren Gesäßmuskel zielt. Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Knie sind gebeugt und gestapelt. Legen Sie Ihren rechten Arm zur Unterstützung unter Ihren Kopf und Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte. Hebe langsam dein linkes Knie an und öffne dein Bein wie eine Muschelschale. Führen Sie 10 bis 12 Wiederholungen durch und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite. Sobald Ihre Hüften stärker geworden sind, können Sie einen geschwungenen Widerstandsverbot für Ihre Oberschenkel direkt über den Knien hinzufügen.