Übungen nach der Gynäkomastie
Gynäkomastie ist eine Erkrankung, bei der Männer ein vergrößertes Brustgewebe haben, ähnlich dem einer weiblichen Brust. Das Ohio State University Medical Center gibt an, dass das Wort Gynäkomastie buchstäblich "weibliche Brüste" bedeutet und auftritt, wenn Männer extreme hormonelle Veränderungen durchmachen. Diese Veränderungen treten typischerweise im Säuglingsalter, in der Pubertät und im Alter auf. Es gibt chirurgische Möglichkeiten für Männer, die sich mit der Größe ihrer Brust nicht wohl fühlen. Nach der Gynäkomastie-Operation raten Ärzte von einer Überanstrengung ab und schlagen vor, schützende Kompressionskleidung zu tragen, sagt Gynecomastia.org.
Langsames Gehen ist eine einfache und effektive Option für die Gynäkomastie-Operation. (Bild: FogStock / Vico Images / Alin Dragulin / FogStock / Getty Images)Langsames Gehen
Eine der einfachsten Übungsformen ist das Laufen. Planen Sie 15 bis 30 Minuten pro Tag ein und gehen Sie langsam und mäßig. Diese Option eignet sich am besten für die ersten zwei Wochen nach der Operation. Gehen Sie bis zu 30 Minuten, aber hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.
Grundlegende Calisthenics und Stretching
Beginnen Sie nach den ersten paar Wochen nach der Operation langsam mit einem sanften Trainingsprogramm, das aus grundlegenden Calisthenics besteht.
Beinheben Legen Sie sich auf die Seite, wobei ein Arm gerade nach oben gestreckt ist und auf dem Boden ruht und der andere auf Ihrem Körper ruht. Heben Sie Ihr oberes Bein ungefähr drei bis sechs Zoll hoch und halten Sie es 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.
Armlifts Wählen Sie leichte Hantelgewichte (3-5 lbs. Am besten) und halten Sie eine in jeder Hand. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Stuhlkante. Heben Sie beide Hände so an, dass sie senkrecht zu Ihrem Körper und parallel zum Boden sind. 30 Sekunden lang halten und so oft wiederholen, wie Sie können.
Dehnen Machen Sie leichte Dehnungsübungen, bei denen sich Ihr Körper wohl fühlt. Zu den guten Optionen zählen das Anheben der Arme über dem Kopf, das Erreichen der Höhe und das Bücken an der Taille, soweit dies möglich ist.
Low-Impact-Herz-Kreislauf-System
Nach zwei Wochen leichten Trainings können Sie mit Herz-Kreislauf-Übungen fortfahren. Halten Sie sich an belastungsarme Herz-Kreislauf-Übungen, die den Körper schonen und dennoch ein anständiges Training ermöglichen. Die Übungsoptionen umfassen flinkes Gehen, entweder draußen oder auf einem Laufband; stationäre Fahrradtrainings; und ein Ellipsentrainerprogramm. Konzentrieren Sie sich auf die Erforschung der unteren Körperhälfte, die von einer Gynäkomastie nicht betroffen ist. Vermeiden Sie Gewichtheben oder Ausarbeiten der Arme und der Brust, bis Sie sich vollständig von der Operation erholt haben und Ihr Arzt in Ordnung ist.
