Übungen auf einer Vibrationsplatte

Eine Vibrationsplatte ist eine Maschine, die Ganzkörpervibration bietet, eine Trainingsmethode, die die Knochendichte erhöht und Kraft aufbaut. Die Platte vibriert je nach vom Benutzer eingestellten spezifischen Frequenzen und Amplituden jeweils 30 bis 90 Sekunden lang. Wenn Sie auf der beweglichen Platte stehen, werden Ihre Muskeln angespannt und entspannt, um das Gleichgewicht zu halten. Dies führt zu einer stärkeren Muskelaktivierung als beim Stehen oder Trainieren auf festem Boden. Eine Übung auf einer Vibrationsplatte erfordert viel weniger Zeit als herkömmliche gewichtsbasierte Übungen.

Traditionelle Kraftbewegungen

Um ein Training mit einer Vibrationsplatte zu erzielen, müssen Sie mehr als nur stillstehen. Laut der Reporterin des Time Magazine, Catherine Sharick, im September 2006 können Sie die gleichen unbelasteten Körperübungen auf dem Boden durchführen. Versuchen Sie Liegestütze und Trizeps-Dips für den Oberkörper.

Chantal A. Vella, PhD, empfiehlt in der Januar-Ausgabe des Idea Fitness Journals eine Reihe von Übungen für den Unterkörper. Stehend mit einem leichten Kniebeugen, regelmäßige Kniebeugen, Kniebeugen mit weitem Stand, einbeinige Kniebeugen und Ausfallschritte können auf der Vibrationsplatte ausgeführt werden, um die Muskelkraft und Kraft zu steigern.

Flexibilität

Vibrationsplatten können die Flexibilität verbessern, auch bei trainierten Athleten. Eine im Jahr 2006 in Medicine and Science in Sport und Bewegung veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Vibrationen auf das statische Dehnen. Bei zehn Turnerinnen fanden die Forscher heraus, dass das Schwingungstraining den Bewegungsbereich über den allein mit statischer Dehnung hinausgehenden Bewegungsbereich erhöhte.

Strecken Sie Ihre Beinbeuger mit einer einfachen Vorwärtsbeugung, in der Sie auf dem Teller stehen und von der Hüfte nach vorne hängen. Oder öffnen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme, indem Sie auf dem Boden knien und Ihre Arme auf die Platte drücken. Um Ihre Hüftbeuger zu öffnen, bewegen Sie sich mit dem Vorderfuß auf dem Boden und den hinteren Zehen auf der Platte in eine Ausfallschrittposition.

Ader

Die Hüften, der Bauch und der Rücken bilden die Muskeln des Kerns. Diese Muskeln produzieren viel von Ihrer athletischen Kraft und täglichen Funktionalität. Die Vibrationsplatte kann Ihnen dabei helfen, diese Muskeln zu trainieren, indem Sie Instabilität erzeugen, die Ihren Kern dazu zwingt, zu kompensieren und das Gleichgewicht zu halten.

Um Ihre inneren Bauchmuskeln in einer Plankenposition zu trainieren, legen Sie Ihre Unterarme auf die Platte und Ihre Zehen auf den Boden, um eine gerade Linie zu bilden. Oder um die inneren Schrägflächen anzusprechen, balancieren Sie nur einen Unterarm mit den Füßen auf dem Boden. Versuchen Sie auch, mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Teller zu stehen und sich seitlich von der Taille zu drehen, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.