Übungen mit dem Pilates Magic Circle

Der Pilates Magic Circle ist ein flexibler Ring, der den Muskelgruppen im Ober- und Unterkörper Widerstand entgegensetzt und sogar den Kern angreifen kann. Er hat einen Durchmesser von etwa einem Fuß bis 14 Zoll und verfügt über zwei gepolsterte Griffe an jeder Seite, sodass Sie ihn zwischen den Oberschenkeln, den Wadenbeinen, den Handflächen oder zwischen Arm und Rumpf drücken können. Magic Circles sind leicht und tragbar und können ein komplettes Krafttraining trainieren.

Pilates Magic Circle (Bild: fcscafeine / iStock / Getty Images)

Ziel Oberkörper

Magic Circles isolieren die Muskeln, trainieren aber auch die sekundären Muskeln - beispielsweise die Rumpfmuskulatur während der Armverstärkung. Stehen Sie hoch, greifen Sie stark in den Kern ein und halten Sie den Kreis in Hüfthöhe zwischen Ihren Handflächen. Drücken Sie den Kreis zehnmal. Drücken Sie es dann zusammen, während Sie die ausgestreckten Arme über den Kopf bewegen und bis zur Brusthöhe bis zu einer langsamen Zählung von 10 nach unten bewegen. Wiederholen Sie die Übung in Brusthöhe, Schulterhöhe und über Kopf. Denken Sie daran, Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.

Unterkörper

Um eine Drehung des Pilates Hundred zu erreichen, legen Sie sich hin, legen Sie einen Fuß flach auf den Boden und stützen Sie den Knöchel des anderen gestreckten Beins auf die Unterlage des Kreises. Wenn Sie Ihren Oberkörper anheben und die Arme strecken, drücken Sie den Knöchel nach unten, um den Kreis zu komprimieren. Pumpen Sie die Arme für 10 volle Atemzüge auf und ab, während Sie den Kreis aufrechterhalten. Beine wechseln und wiederholen.