Übungen zur Erweiterung des Basketball-Schießstandes
Um sich im Basketball zu behaupten, braucht es Beweglichkeit und Konzentration, aber auch viel Kraft. Basketball trainiert die meisten Muskeln im Körper, aber wenn es darum geht, einen Schuss zu machen, ist die Armmuskulatur am stärksten angewiesen. Um Ihren Basketballschießstand zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie sich darauf konzentrieren, alle wichtigen Muskelgruppen in Ihren Armen zu stärken.
Erweitern Sie Ihren Schießstand mit den richtigen Krafttrainingsübungen. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Arm Muskeln
Die Arme bestehen aus mehreren Muskelgruppen. Der Deltamuskel ist ein dreieckiger Muskel der Schulter, der sich teilweise über den Oberarm erstreckt. Der Bizeps sitzt vorne am Oberarm, der Trizeps hinten. Die Unterarme oder Unterarme bestehen aus mehreren Muskeln, darunter dem Brachioradialis-Muskel, dem Flexor-Carpi-Radialis-Muskel und dem Extensor-Carpi-Radialis-Brevis-Muskel.
Kurzhantel Arnold Press
Um die Deltamuskeln in Ihren Schultern anzuvisieren, schließen Sie die Hantel-Arnold-Presse als Teil Ihrer gesamten Arm-Routine ein. Beginnen Sie sitzend am Ende einer flachen Bank, Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, die Füße flach auf dem Boden. Ergreifen Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind nach unten gerichtet, die Handflächen zeigen nach innen, so dass die Hanteln an Ihrer Brust anliegen. Bringen Sie in einer langsamen, kontrollierten Bewegung die Arme nach oben und über Ihren Kopf, bis sie vollständig über Ihnen ausgestreckt sind. Kehre in deine Ausgangsposition zurück.
Barbell Curl
Die Langhantel-Curl ist eine effektive Übung zum Zielen des Bizeps, die für die Erweiterung Ihres Schießstandes unerlässlich sind. Stehen Sie mit den Schultern gerade und mit ausgestreckten Armen an den Seiten. Halten Sie eine Hantel mit den Händen in einer unterhaltenen Haltung, so dass die Hantel an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel anliegt. Halten Sie Ihre Arme während der Bewegung nahe an Ihren Seiten, und biegen Sie die Arme, um die Hantel zur Brust zu bringen. Senken Sie es in Ihre Ausgangsposition zurück.
Hantel-Trizeps-Rückschlag
Die Hantel-Trizeps-Rückschlagübung ist eine isolierte Übung, die auf die Trizepsmuskeln abzielt. Beginnen Sie im Stehen mit einem Fuß etwas weiter als schulterbreit vom anderen. Lehnen Sie sich über, während Sie Ihren Rücken gerade halten, Ihre rechte Hand auf Ihrem rechten Oberschenkel ruht und Ihr linker Arm an Ihrer Seite gebeugt ist. Während Sie eine Hantel in der linken Hand halten, strecken Sie den Arm langsam aus, bis er ganz gerade ist, und bringen Sie ihn dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie und wechseln Sie dann die Arme.
Barbell Reverse Curl
Stärken Sie Ihre Unterarme mit der Langhantel-Reverse-Curl. Stellen Sie sich mit den Schultern gerade auf, die Arme an den Seiten und die Hände um eine Hantel in einem übergreifenden Griff. Halten Sie Ihre Arme dicht an Ihren Seiten und führen Sie die Arme hoch, bis die Hantel auf Ihren Schultern ruht. Senken Sie die Hantel langsam wieder in Ihre ursprüngliche Position.
Stretching
Übungen zum Krafttraining sind wichtig für den Muskelaufbau und geben Ihnen die Kraft, den Ball weiter zu werfen, aber Stretching ist auch wichtig. Regelmäßiges Dehnen fördert die Flexibilität und Balance, erweitert Ihr Potenzial im Spiel und hilft, Verletzungen vorzubeugen. Selbst wenn Sie nur fünf bis zehn Minuten vor einem Spiel mit ein paar Grundübungen verbringen müssen, wird dies einen großen Unterschied ausmachen. Konzentrieren Sie sich auf die Dehnung der Arme und der Hüftbeugemuskulatur, damit Sie mit mehr Kraft springen und werfen können.
