Übungen zum Fixieren des Winged Scapula

Ein geflügeltes Schulterblatt ist eine seltene Erkrankung, bei der das Schulterblatt in abnormaler Position aus dem oberen Rücken einer Person hervorsteht. Der "Flügel" bewirkt, dass sich die Schultern nach vorne abrunden, und verhindert, dass Sie die Schulterblätter zusammenziehen können. Es kann Ihre Fähigkeit zum Heben, Tragen, Ziehen und Drehen Ihres Körpers beeinträchtigen. Bestimmte Übungsmethoden können dabei helfen, die Flügelbildung des Skapula zu reduzieren oder eine Verschlechterung des Zustands zu verhindern.

Ein geflügeltes Schulterblatt macht es unmöglich, die Schulterblätter zusammen zu ziehen. (Bild: Thinkstock-Bilder / Comstock / Getty-Bilder)

Korrektives Übungs-Training

Viele Physiotherapeuten und Sportprofis wenden korrigiertes Training an, um das geflügelte Schulterblatt anzusprechen. Diese Methode identifiziert die Ursache des Zustands, indem beobachtet wird, wie sich Ihr Körper in einer stehenden Position befindet und wie sich Ihr Körper in grundlegenden Mustern wie Hocken, Drehen und Ausfallieren bewegt. Die Ursache des Problems kann oft weit entfernt von der Skapula liegen, z. B. eine Dejustage der unteren Wirbelsäule oder des Beckens, sagt Fitness-Profi Anthony Carey, Autor des "Pain-Free-Programms".

Passive Skapulatrückzug

Diese Übung entspannt die Wirbelsäule und nutzt die Schwerkraft, um die Schulterblätter zusammenzubringen. Knien Sie mit den Schultern über den Händen und den Hüftgelenken über den Knien auf den Boden. Entspannen Sie Ihren Bauch, so dass er sich zum Boden ausdehnt und Ihren unteren Rücken passiv ausdehnt. Halten Sie Ihre Arme gerade und entspannen Sie Ihre Schultern, so dass Ihr Kopf nach unten fällt. Bringen Sie bei jeder Ausatmung die Schulterblätter näher zusammen und erhöhen Sie die Streckung der unteren Wirbelsäule geringfügig. Halten Sie die Position für fünf bis zehn tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung zwei bis drei Mal.

Stehende Tür Brust Stretch

Diese Übung öffnet Ihre Brusthöhle und zieht Ihre Schulterblätter passiv zusammen, während Sie eine aufrechte Haltung einhalten. Stellen Sie sich in einer Tür mit einem Fuß vor dem anderen und fühlen Sie sich beide nach vorne gerichtet. Platzieren Sie beide Unterarme an den Seiten der Tür, die Arme sind dabei um 90 Grad geneigt. Verlagern Sie Ihr Gewicht in Richtung Ihres Vorderfußes, und Ihre Schultern sollten sich ohne bewusste Anstrengung zusammenziehen. Halten Sie die Dehnung fünf bis sechs Mal tief durch, wechseln Sie die Beinposition und wiederholen Sie die Dehnung.

Expertenwissen

Carey schlägt vor, dass Sie diese Übungen zwei bis vier Mal am Tag durchführen, um signifikante Ergebnisse zu erhalten. Abhängig von der Schwere Ihres Zustands und der Trainingshäufigkeit kann es vier bis zehn Wochen dauern, um Ihre Haltung zu verbessern.