Übungen mit einem gebrochenen Steißbein zu tun

Übungen für das gebrochene Steißbein helfen Ihnen, sich schnell und korrekt von einem gebrochenen Steißbein zu erholen. Während mehrere Wochen Inaktivität erforderlich sein können, kann die Durchführung von Belastungsübungen am Steißbein dazu beitragen, neues Knochenwachstum zu beschleunigen und die Verletzungszeit zu verkürzen. Zusätzlich zu den Steißbein-Übungen können Übungen an den Muskeln rund um das Steißbein dazu beitragen, das Risiko zukünftiger Verletzungen zu reduzieren. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie irgendwelche Übungen machen.

Kniesehne streckt sich

Während ein gebrochenes Steißbein Schmerzen direkt am Knochen verursacht, kann die wochenlange Inaktivität aufgrund der Verletzung zu engen Oberschenkelmuskeln führen, die in derselben Region zu weiteren Schmerzen führen können. Um diese Muskeln zu dehnen, stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien und den Armen an Ihren Seiten aufrecht auf. Beugen Sie das rechte Bein am Knie, packen Sie mit der rechten Hand Ihren Knöchel und ziehen Sie ihn zurück, bis der Schuh das Gesäß berührt. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie sich entspannen. Wiederholen Sie mit beiden Beinen.

Anal Lock

Diese Übung soll Schmerzen in Ihrem Steißbein sowie in Ihrem Kreuzbein, dem großen dreieckigen Knochen zwischen Ihren beiden Hüftknochen, reduzieren. Stehen Sie mit den Knien leicht gebeugt und den Armen an den Seiten auf. In dieser Position straffen Sie die Muskulatur des Analsphinkters und halten Sie sie 10 bis 12 Sekunden lang fest, bevor Sie sich entspannen. Halten Sie beim Straffen den Rücken für die Dauer der Übung eng an. Führen Sie vor dem Stoppen drei bis fünf 10er-Sätze durch.

Torsoaufzüge

Nach wochenlanger Inaktivität können Sie mit leichtem Torso-Lifting Ihr Steißbein stärken, neue Muskeln aufbauen und kräftig halten. Legen Sie sich mit einem Medizinball zwischen den Händen auf den Rücken. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln, heben Sie Ihren Oberkörper an und strecken Sie die Arme und den Ball nach außen aus Ihrem Körper. Wenn sich Ihr Oberkörper senkrecht zum Boden befindet, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt, bevor Sie zum Liegen zurückkehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie erschöpft sind.

Sitzrelief-Übungen

Bei der Erholung von einem Steißbeinbruch ist es oft schwierig, eine bequeme Sitzposition zu finden. Infolgedessen kann Ihre Haltung und Ausrichtung zum Ausgleich der Schmerzen abgeworfen werden. Sitzende Entlastungsübungen können Schmerzen lindern und gleichzeitig Ihre Haltung verbessern. Legen Sie ein Telefonbuch auf einen Stuhl. Setzen Sie sich in das Telefonbuch und lassen Sie Ihr Steißbein am hinteren Ende hängen. Setzen Sie sich in dieser Position mit geradem Rücken so lange Sie können.