Übungen zu Hause für Zervikale Lordose

Zervikale Lordose ist die abnormale Krümmung des Halses nach innen, die den Kopf nach vorne drückt und ihn tiefer in Richtung Schultern setzt. Es kann Rücken- und Nackenschmerzen verursachen. Übungen zur Halslordose sollten mit Vorsicht durchgeführt werden. Die Physiotherapieseite - ein Online-Netzwerk mit mehr als 640 registrierten Physiotherapeuten - empfiehlt, jede Bewegung langsam durchzuführen. Es ist normal, ein leichtes Unbehagen von verspannten Muskeln zu empfinden. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Halsbeugung

Diese Übung beinhaltet das Nicken Ihres Kopfes, als ob Sie Ja sagen würden. Bewegen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne und unten, so dass sich Ihr Kinn nahe an der Brust befindet und Sie auf den Boden schauen. Bringen Sie Ihren Kopf langsam in seine normale Position zurück und wiederholen Sie ihn fünfmal.

Halsverlängerung

Stehen Sie gerade mit aufrechtem Kopf und Nacken und den Schultern nach hinten auf. Bewegen Sie Ihren Kopf langsam nach hinten, so dass Sie auf die Decke schauen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie Ihren Rücken gerade und ohne Wölbung halten. Halten Sie fünf Sekunden gedrückt und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Die amerikanische Chiropraktiker-Website empfiehlt, mindestens zwei Sätze mit 10 bis 20 Wiederholungen auszuführen, wobei jeweils mindestens eine Sekunde für die Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen ausgegeben wird.

Halsrückzug

Laut The Physiotherapy Site widerspricht diese Übung der Head-Forward-Haltung, die die Halslordose charakterisiert. Gesicht während der gesamten Bewegung direkt nach vorne. Ziehen Sie den Kopf nach hinten und das Kinn leicht nach unten, halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, kehren Sie dann zu Ihrer normalen Haltung zurück und wiederholen Sie den Vorgang. Die gesamte Übung sollte den Kopfbewegungen der Hühner ähneln.

Oberer Hals Nicken

Bei dieser Übung werden die oberen Gebärmutterhalsgelenke bearbeitet, die von der Zervikalordose betroffen sind. Laut The Physiotherapy Site streckt die Nickbewegung diese Gelenke und kann Schmerzen im oberen Nacken und Kopfschmerzen lindern. Legen Sie sich flach auf den Rücken und schauen Sie sich die Decke an. Legen Sie ein Kissen hinter Ihren Kopf, wenn es bequemer ist. Halten Sie Ihren Kopf auf dem Boden und senken Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, als ob Sie mit dem Kopfnicken nickten. Die Physiotherapie-Website sagt, dass diese Übung sorgfältig durchgeführt werden sollte, aber es ist normal, wenn Sie einen leichten Zug im oberen Nacken spüren, da diese Muskeln oft sehr angespannt sind.