Übungen zur Korrektur der flachen Füße bei Erwachsenen

Pes planus, allgemein als Plattfüße bekannt, ist eine häufige Erkrankung, von der jeder vierte Mensch in den Vereinigten Staaten betroffen ist. Flache Füße sind durch das Fehlen eines Fußgewölbes gekennzeichnet, wodurch die Fußsohlen mit dem Boden in Kontakt bleiben. Kinder haben normalerweise einen flachen Fuß, bis die Sehnen, Bänder und Knochen in den Füßen reifen. Eine Entzündung der Achillessehne, der hinteren Tibiasehne oder der Wadenmuskulatur kann bei Erwachsenen zu Plattfüßen führen. Wenn die Sehnen und Bänder der Wade, des Fußes und des Sprunggelenks beschädigt oder gerissen werden, verschlechtert sich der Fußgewölbe allmählich. Führen Sie Übungen aus, die diese Sehnen und Muskeln zum Ziel haben und strecken, um den Fußgewölbe in Ihren Füßen zu stützen und Pes planus zu korrigieren.

Tibia-Neuausrichtung beim Gehen

Die hintere Tibia-Sehne erstreckt sich von den Wadenmuskeln bis zu den Innenseiten der Knöchel und Füße und ist für die Unterstützung des Fußgewölbes in den Füßen verantwortlich. Als Folge des Alterungsprozesses wird diese Sehne schwach, gedehnt und gerissen, was zu Entzündungen und Schwellungen an der Innenseite des Knöchels führt. Wenn sich diese Sehne entzündet und überdehnt, dehnen und reißen sich auch die Bänder, die den Fußgewölbe umgeben, so dass sich der Fuß am Knöchel nach innen dreht und der Fußgewölbe zusammenbricht. Durch Übungen, die die hintere Tibialisehne sowie die umgebenden Muskeln und Bänder stärken, kann der Bogen gestützt und die Beweglichkeit der Füße verbessert werden. Geben Sie die Ausgangsposition ein, indem Sie mit beiden Händen auf Ihrem Gesäß stehen. Bringen Sie Ihren Bauch nach innen, spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, beugen Sie Ihre Hüften und Knie leicht und machen Sie einen Schritt nach vorne, um sicherzustellen, dass die Ballen Ihrer Füße bei jeder Vorwärtsbewegung mit dem Boden in Kontakt bleiben. Platzieren Sie bei jedem Schritt Ihre Fußballen auf den Boden und legen Sie ein gleiches Körpergewicht auf die Kugeln Ihres großen und kleinen Zehs. Machen Sie weitere 10 Schritte, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesäßmuskeln bei jedem Schritt anspannen.

Heel Raise

Eine Rehabilitationsübung für die hintere Tibia-Tendonitis ist eine Fersenanhebung. Diese Übung zielt auf die Sehnen, Bänder und Muskeln in der Fußsohle und auf die Innenseite der Knöchel ab, um die Einwärtsrotation oder Pronation der Knöchel zu korrigieren. Sie spannt auch die Achillessehne, die sich um den Fersenknochen befindet. Stellen Sie sich hinter einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf die Stuhllehne. Hebe deinen Körper auf die Zehen und halte fünf Sekunden lang. Nehmen Sie Ihre Hände vom Stuhl und senken Sie sich langsam. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen durch, um die hintere Tibialisehne zu stärken und die flachen Füße zu korrigieren.

Handtuch Stretch

Die Achillessehne verbindet die Wadenmuskeln mit dem Fersenknochen, und die Spannung der Sehne ist eine häufige Ursache für Plattfüße bei Erwachsenen. Die Achillessehne ist für die Mobilität des Fußes erforderlich und kann infolge von Überbeanspruchung oder Verletzung angespannt oder entzündet sein. Wenn diese Sehne entzündet oder angespannt ist, wird die Ferse vom Boden gedrückt und der Fuß beginnt nach unten zu zeigen. Der Fuß versucht, die Flexion oder Pronation durch Abflachen auszugleichen oder einen Zusammenbruch im Fußgewölbe zu verursachen. Führen Sie eine Handtuchdehnung durch, um die Achillessehnen zu dehnen, Entzündungen und Schmerzen zu reduzieren, die Pronation in Ihren Füßen zu reduzieren und flache Füße zu korrigieren. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Boden sitzen und ein Handtuch um die Fußballen legen. Stellen Sie sicher, dass Oberkörper und Knie gerade bleiben, und ziehen Sie das Handtuch in Richtung Körper, bis Sie eine leichte Dehnung in der Achillessehne und den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Führen Sie einmal täglich 10 Wiederholungen durch.

Kalb Stretch

Wenn die Wadenmuskeln angespannt oder angespannt sind, wird die Achillessehne zu stark beansprucht, was zu Plattfüßen führt. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie vor einer Wand stehen. Bringen Sie beide Arme in Schulterhöhe und legen Sie sie an die Wand. Bringen Sie ein Bein vor Ihren Körper und beugen Sie das Knie. Das nachlaufende Bein sollte gerade bleiben und die Ferse auf dem Boden gepflanzt werden. Führen Sie eine Wadendehnung durch, indem Sie sich in die Wand lehnen und das Hinterbein gerade und die Ferse auf dem Boden halten. Fahren Sie fort, sich nach vorne zu neigen, bis Sie eine Dehnung in den Wadenmuskeln spüren. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich. Führen Sie einen Satz von 10 Wiederholungen an jedem Fuß durch.