Zu vermeidende Übungen mit einem Supraspinatus-Riss

Der Supraspinatus ist eine von vier Muskeln, die eine Gruppe bilden, die als Rotatorenmanschettenmuskeln bezeichnet wird. Der Hauptzweck dieser Muskeln besteht darin, zu verhindern, dass der Kopf des Humerus oder des Oberarmknochens in das Schultergelenk eindringt, wenn Sie den Arm von Ihrem Körper oder von Ihrem Kopf weg heben. Ein Sturz auf die Schulter oder andere Sportverletzungen können zu einem Riss am Supraspinatus führen, was zu Schmerzen und Problemen führt, wenn Sie den Arm nach außen und nach oben heben. Wenn Sie wissen, wie Sie den Supraspinatus und die richtigen Übungen dafür rehabilitieren, können Sie Verletzungen vermeiden oder erholen. Es gibt auch Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie an diesem Muskel einen Riss haben.

Rotatorenmanschettenfunktion

Der Oberarmkopf ist doppelt so groß wie die flache Pfanne, wodurch eine bewegliche, aber instabile Verbindung entsteht. Die Muskeln der Rotatorenmanschette spielen eine komplizierte Rolle bei der Stabilisierung des Schultergelenks. Die Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, den Kugelabschnitt des Gelenks im tiefsten und breitesten Bereich der Pfanne niederzuhalten. Bewegungen, die das Gelenk öffnen und eine ungemessene Kraft auf die Schulter ausüben, setzen diese kleinen unterstützenden Rotatorenmanschettenmuskeln stärker beanspruchen.

Brustübungen

Brustübungen umfassen das Halten einer Art von Widerstand in den Händen und das Ermöglichen, dass sich Ihre Arme von der Brustmitte weg öffnen und dann wieder in die Brustmitte zurückkehren. Diese Bewegung kann aufgrund mechanischer Hebelwirkung große Kräfte auf das Schultergelenk ausüben. Wenn Sie eine Langhantel verwenden, wird durch die breitere Platzierung Ihrer Hände an der Stange eine erhöhte Kraft auf die Schulter ausgeübt. Wenn Sie die Stange höher auf Ihre Brust bringen, näher an Ihrem Hals, verursachen Sie auch einen erhöhten Druck auf das Schultergelenk. Vermeiden Sie Brustübungen mit breitem Griff und halten Sie das Gewicht zur Brustmitte. Sie sollten auch erwägen, Ihren Bewegungsbereich einzuschränken. Je niedriger das Gewicht in Richtung Brust ist, desto eher verursachen Sie weiteren Schaden. Wie bei jeder Übung sollten Sie nicht innerhalb eines Bewegungsbereichs arbeiten, der Schmerzen verursacht.

Dips

Dips sind eine übliche Übung, um Trizeps und Brustmuskeln zu entwickeln. In der Ausgangsposition wird das Körpergewicht auf einer Fläche mit geraden Armen oder zu Ihnen nach hinten gestützt. Die Ellbogen werden dann langsam gebogen, wodurch das Körpergewicht in einer kontrollierten "Tauchbewegung" verringert wird. Die obere Position (Lockout) während des Eintauchens wirkt sich vertikal auf das Schultergelenk aus, wo sich Schlüsselbein und Schulterblatt treffen. Dies kann eine Trennung in diesem Gelenk erhöhen, was die Schmerzen in der Schulter weiter verschlimmern kann.

Schulterübungen

Der Supraspinatus ist während des Bewegungsbereichs aktiv, wenn sich Ihr Arm zwischen 60 und 120 Grad nach außen und nach oben bewegt. Dieser Bewegungsbereich wird im Allgemeinen während Schulterübungen wie seitlichem Anheben und Drücken von oben ausgeführt. Aufrechte Reihen, auch "Hühnerflügel" genannt, sind eine übliche Schulterübung, die die Übenden erschwert. Wenn Sie sich für Schulterübungen entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Reichweite auf einen bequemen Bereich beschränken und das Gewicht leicht halten.