Übungen zu vermeiden, wenn Sie Hüftschmerzen haben

Unabhängig davon, ob Ihre Hüftschmerzen durch Arthritis, Schleimbeutelentzündung oder ein Problem mit Muskeln und Nerven verursacht werden, das gereizte Gelenk kann bei den einfachsten Aktivitäten Schmerzen verursachen. Wenn Sie Schmerzen in der Hüfte haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Trainingsroutine ändern. Übungen zur Vermeidung von Hüftschmerzen umfassen eine Vielzahl von Herz-Kreislauf-, Kräftigungs- und Dehnungsübungen.

Herz-Kreislauf-Übungen

Obwohl Herz-Kreislauf-Übungen für Patienten mit Hüftschmerzen von Vorteil sein können, sollten Sie jede Übung vermeiden, die erheblichen Stress oder Auswirkungen auf das Hüftgelenk verursacht, wie beispielsweise Laufen oder Springen. Vermeiden Sie auch Übungen, die ein wiederholtes Bücken am Hüftgelenk erfordern, wie Treppensteigen, Step-Aerobic, Rudergeräte und Radfahren.

Übungen stärken

Ähnlich wie bei Herz-Kreislauf-Übungen sollten Sie keine Kräftigungsübungen vermeiden, die das Hüftgelenk unnötig belasten. Zum Beispiel erfordern Ausfallschritte und Kniebeugen eine wiederholte Bewegung am Hüftgelenk, die nur den Schmerz reizt. Vermeiden Sie außerdem die Verwendung von Trainingsgeräten, die ein wiederholtes Biegen in den Hüften erfordern. Obwohl diese Maschinen die Hüften nicht speziell bearbeiten können, können sie dennoch die schmerzenden Gelenke reizen.

Kontaktieren Sie Sports

Das Hüftgelenk ist besonders anfällig für Verletzungen bei Sportarten, die übermäßige Schwenk- oder Drehbewegungen erfordern. Diese Sportarten umfassen Golf, Tennis, Basketball und Fußball. Wie bei jeder Art von Schmerz oder Verletzung sollten Sie auch Kontaktsportarten vermeiden, die zu einem direkten Schlag auf das schmerzende Gelenk führen könnten. Kontaktsportarten umfassen Fußball, Rugby und Wrestling.

Erstreckt sich

Vermeiden Sie Dehnungen, bei denen Sie Ihre Beine weit aufspreizen oder sich in der Taille tief nach vorne beugen müssen, z. B. durch Berührung mit den Zehen. Wenn Sie Schmerzen haben, während Sie auf der Seite liegen, vermeiden Sie Strecken, die diese Position erfordern. Zum Beispiel können seitlich liegende Beinlifts das Gelenk irritieren, wenn sich Ihr Hüftknochen in den Boden drückt. Vermeiden Sie Strecken, bei denen das Knie über die Hüfthöhe gebracht oder das Bein über den Körper geschwenkt werden muss. Achten Sie beim Yoga oder Pilates besonders auf die Reaktion Ihres Körpers auf die verschiedenen Positionen. Möglicherweise müssen bestimmte Haltungen geändert werden, um das Auslösen von Hüftschmerzen zu vermeiden.

Erlaubte Übungen

Beim Gehen sind auch wiederholte Gelenkbewegungen mit einbezogen. Sie können jedoch Schmerzen auf weichen Oberflächen wie z. B. Gras reduzieren. Idealerweise sollten Sie sich jedoch für Herz-Kreislauf-Übungen wie Schwimmen oder Wasseraerobic entscheiden. Wählen Sie beim Krafttraining Übungen, bei denen Sie sich ausschließlich auf Bauchmuskeln, Arme, Brust oder Rücken konzentrieren können. Viele dieser Übungen können ohne Belastung der Beine oder der Hüftgelenke durchgeführt werden.