Übungen zu vermeiden, wenn Sie schlechte Knie haben

Nur weil Sie schlechte Knie haben, heißt das nicht, dass Sie mit dem Training aufhören müssen. Tatsächlich können bestimmte Übungen, wie Schrittübungen oder Übungen mit einem Widerstandsrohr, für Menschen mit schlechten Knien von Vorteil sein, so der zertifizierte Personal Trainer Dan Falkenberg in einem Artikel für ColumbusSports.com. Schonende Übungen wie Radfahren oder sogar Gehen können dazu beitragen, dass Ihre Kniebänder flexibel und geschmeidig bleiben. Einige Arten von Übungen sind jedoch verboten, da sie mehr Schaden anrichten können und den Zustand verschlechtern können.

Frauen in einer Turnhalle springen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kniebeugen

Jede Übung mit Hockbewegungen ist wegen Knieschmerz kontraindiziert. Laut Lynn Millar, PhD, stellvertretender Direktor und außerordentlicher Professor für Physiotherapie an der Andrews University in einem Interview mit NBC New York, sind Übungen wie Kniebeugen, die übermäßiges Beugen mit sich bringen, im Allgemeinen nicht für Menschen mit schlechten Knien empfohlen. Bei tiefen Kniebeugen kommt es zu einer extremen Biegung, und die Knie stützen den Großteil Ihres Gewichts ab, was möglicherweise Schmerzen verstärken kann, da das Kniegelenk übermäßig belastet wird.

Springen

Übungen mit hohem Springen sind auch für Knieschmerzen kontraindiziert. Springen ist eine starke Wirkung, die das Kniegelenk erschüttert und das Knie bei der Landung belastet. Zu den Übungen, die das Springen umfassen, werden als Plyometrics bekannt, Aktivitäten wie das wiederholte Springen nach oben, um einen Korb im Basketball zu schießen. Millar zufolge führen diese Aktivitäten zu einer Kraft, die das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts auf Ihre Knie ausübt, wodurch sich Ihre Chancen auf Verletzungen und Schmerzen möglicherweise erhöhen. Niedrigere Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren eignen sich eher für Knieschmerzen.

Laufen

Laufen ist eine starke Aktivität, die die Gelenke belastet und stark belastet. Laufen ist jedoch keine völlig verbotene Aktivität für schlechte Knie. Die Oberfläche, auf der Sie laufen, kann einen großen Unterschied machen. Es ist nicht ratsam, auf Bürgersteig oder Beton zu laufen, da die Knieprobleme durch den harten Aufprall verschlimmert werden können. Laut Dr. Marc Darrow in seinem Buch "The Knee Sourcebook" ist das Laufen auf unbefestigten Wegen, bergauf oder auf einer ebenen Fläche im Gegensatz zu bergab und das Sicherstellen, dass Laufschuhe geeignet sind, für Läufer mit Knieproblemen ratsam.

Sport mit plötzlichen Richtungsänderungen

Sport, bei dem Sie plötzlich die Richtung wechseln müssen, führt häufig zu Knieverletzungen und sollte vermieden werden, wenn Sie bereits Knieprobleme haben. Diese Sportarten umfassen Fußball, Volleyball, Basketball und Skifahren. Kickboxen ist eine weitere Aktivität mit hoher Wirkung und hoher Intensität, die die Knieschmerz verschlimmern kann, insbesondere wenn bestimmte Bewegungen unsachgemäß ausgeführt werden. Laut Diane Lofshult in einem Artikel für die IDEA Health and Fitness Association gehören Knieverletzungen zu den häufigsten Verletzungen, die durch Kickboxen verursacht werden. Beim Kickboxen durchgeführte Aktionen, einschließlich Vorwärts-, Rückwärts- und Seitentritte, Roundhouse-Tritte und Kniegelenke, können einen Stoß im Kniegelenk verursachen und die Schmerzen verstärken.