Übungen, die Trucker in ihrem Fahrzeug tun können
Laut dem US-Arbeitsministerium gehören Lastwagenfahrer mit mehr als 3,2 Millionen Arbeitsplätzen zu den größten Berufen des Landes. Lastwagenfahrer spielen in fast jeder Form des Handels eine wichtige Rolle, von der Lieferung von Lebensmitteln über Pakete und Post bis hin zu Autos und Lastwagen. Fernfahrer verbringen den Großteil ihrer Zeit in ihrem LKW und verbringen täglich bis zu elf Stunden auf der Straße.
Ein junger Mann macht eine Plankenübung. (Bild: MeikePetri / iStock / Getty Images)Hand Stretch
Die Trucker verbringen ihre Zeit damit, einen Truck in der Stadt oder im ganzen Land zu steuern. Dadurch können sich Finger und Hände steif oder schmerzhaft anfühlen, wenn Sie das Lenkrad loslassen. Handstrecken reduzieren das Risiko chronischer Erkrankungen wie Arthritis oder Karpaltunnelsyndrom. Drehen Sie an einem roten Licht das Handgelenk nach links und rechts oder in einem Kreis. Strecken Sie Ihr Handgelenk, indem Sie die Fingerspitzen einer Hand auf das Lenkrad legen. Drücke dein Gewicht leicht in deine Hand und halte die Dehnung für 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Bauchschmerzen
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, während Sie unterwegs sind. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie sie für die gesamte Länge Ihrer Lieblingssongs oder Nachrichten. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nicht lange drücken können, sollten Sie sie mindestens ein bis zwei Minuten lang drücken. Wiederholen Sie dies bei jeder roten Ampel oder bei jedem Lieblingslied, das im Radio erscheint.
Bretter
Fernfahrer mit Schlafkabine können diese Übung in der Pause durchführen. Plankenübungen helfen, Ihre Rücken-, Arm- und Beinmuskulatur sowie Ihren Kern zu stärken. Wo immer Platz ist, beginnen Sie die Übung, indem Sie auf Hände und Knie gehen. Legen Sie Ihre Unterarme und Hände mit den Handflächen nach unten auf den Boden. Treten Sie die Beine zurück, so dass Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen legen. Ihr ganzer Körper sollte eine gerade Linie halten. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
Schulter zuckt mit den Schultern
Entlasten Sie Ihre Schulterpartie, indem Sie Schulterzucken ausführen. Führen Sie diese Übung aus, während Sie an einer roten Ampel oder bei einer Mittag- oder Abendessenpause angehalten werden. Um die Übung auszuführen, heben Sie Ihre Schultern an die Ohren, als würden Sie sagen: "Ich weiß es nicht." Halten Sie die Position einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los. Führen Sie den ganzen Tag 10 bis 15 Wiederholungen aus, wenn Sie sich angespannt oder gestresst fühlen.
