Übungen zum Knien der Frauen

Hübsche Knie sind für Frauen unerlässlich, die ihre Beine zeigen wollen. Leider kann Fett um die Knie Ihren gesamten Look in einem kurzen Rock oder Kleid ruinieren. Während Sie nicht nur einen Bereich für den Fettabbau anvisieren können, können Sie die Bereiche um Ihre Knie verbessern, indem Sie Körperfett verlieren und Krafttrainingsübungen durchführen. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Eine Frau, die eine Maschine im Fitnessstudio verwendet, um Beinverlängerungen durchzuführen. (Bild: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

Lunges

Lungen sind der Schlüssel zur Stärkung und Straffung des Oberschenkels. Führe drei Sätze von 10 Ausfallschritten mit einer Minute Pause dazwischen aus. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das Bein so, dass sich Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad über Ihrem Knöchel befindet. Schieben Sie sich in Ihre Ausgangsposition zurück. Beende den nächsten Ausfallschritt mit dem linken Fuß nach vorne. Wechseln Sie die Beine im Satz weiter. Behalten Sie Ihre Haltung bei, während Sie Ausfallschritte ausführen, so dass Ihre Wirbelsäule gerade ist, Ihre Schultern nach hinten und Ihr Kopf waagerecht ausgerichtet ist, wenn Sie nach vorne schauen. Laut der Smart Fitness-Kolumne auf der MSNBC-Website tonen diese Übungen den Quadrizeps, wodurch die Knie nicht "hängend" erscheinen.

Beinerweiterungen

Beinverlängerungen sind eine weitere vorteilhafte Übung, um die Muskeln im Kniebereich zu straffen. Sie können eine Beinverlängerungsmaschine im Fitnessstudio verwenden oder in eine Heimmaschine investieren. Setzen Sie sich auf den Sitz der Maschine und drücken Sie die Beine gegen die gepolsterte Stange. Die Stange sollte auf den Knöcheln aufliegen. Strecken Sie die Beine langsam aus, bis sie fast parallel zum Boden sind, und senken Sie sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition. Führen Sie drei 10er-Sätze mit einer einminütigen Pause zwischen den Sätzen durch. Auf der Website von BetterU Inc. wird empfohlen, den Schwung zu kontrollieren und bei der Beinverlängerung keine explosiven Bewegungen auszuführen, um Verletzungen zu vermeiden.

Kniebeugen

Eine weitere Beinübung, die das Aussehen Ihrer Knie verbessert, ist Kniebeugen. Diese altehrwürdige Gymnasialgymnastik kann überall durchgeführt werden. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihren Torso aufrecht, während Sie Ihre Knie beugen und das Gesäß so weit wie möglich zum Boden absenken. Heben Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Zehn Wiederholungen für drei Sätze reichen für einen Trainingstag.

Step-Ups

Verstellbare Übungsschritte sind hervorragende Werkzeuge für die Beinstraffung. Sie können diese gepolsterten Stufen in den meisten Sportgeschäften erwerben, und diese sind recht günstig. Um das Gerät zu benutzen, stellen Sie es einfach auf einen ebenen Boden und treten Sie einen Fuß hoch und dann den anderen. Treten Sie jeweils einen Fuß zurück auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang für drei Sätze mit je 10 Wiederholungen. Machen Sie zwischen jedem Satz eine Minute Pause. Behalten Sie eine gute Haltung bei und stellen Sie sicher, dass Sie sich bei jeder Wiederholung nicht nach vorne lehnen. Um die Herausforderung zu erhöhen, erhöhen Sie die Höhe der Stufe.

Cardio

Befolgen Sie neben den Übungen zur Straffung und Formung Ihrer Beine auch die Richtlinien der Centers for Disease Control, die die Teilnahme an mäßig intensiven aeroben Aktivitäten 150 bis 300 Minuten pro Woche empfehlen. Jede aerobe Übung, vom flotten Gehen über das Radfahren bis zum Schwimmen, hilft dabei, Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken.