Übungen zur Tendonitis am Handgelenk

Eine Sehnenentzündung tritt auf, wenn sich eine Sehne, die den Muskel am Knochen befestigt, durch Überbeanspruchung entzündet. Die Tendonitis des Handgelenks, auch bekannt als De-Quervain-Krankheit, steht im Zusammenhang mit Überbeanspruchung oder sich wiederholenden Bewegungen wie etwa dem Tippen. Handgelenksübungen helfen, Ihre Handgelenke zu stärken, wenn Sie sich von der Entzündung erholen. Führen Sie Handgelenksübungen durch, nachdem die anfänglichen Schmerzen abgeklungen sind. Wenn eine Handgelenksübung Schmerzen verursacht, hören Sie sofort auf.

Eine Frau ist mit ihrem Therapeuten am Handgelenk. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Handgelenk streckt

Rollen Sie die Handgelenke 15 Sekunden lang sanft im Uhrzeigersinn und kehren Sie dann um. Gehen Sie so weit wie möglich in den gesamten Bewegungsbereich und spüren Sie dabei die Dehnung. Eine andere Dehnung besteht darin, eine Hand mit der Handfläche nach oben zu strecken und mit der anderen Hand die Finger sanft nach hinten in die Richtung Ihres Ellbogens zu ziehen, wobei Sie die Dehnung durch Ihre Handfläche und das innere Handgelenk fühlen. Lassen Sie die Hand los und drehen Sie die Hand um, so dass die Handfläche nach unten zeigt. Ziehen Sie Ihre Finger wieder sanft zu Ihrem Ellbogen und spüren Sie die Dehnung über Ihrem Handrücken und Ihrem Handgelenk.

Daumen strecken

Machen Sie mit einer Hand einen Daumen hoch. Drücken Sie mit der anderen Hand leicht die Daumenbasis nach vorne - ziehen Sie die Daumenspitze nicht nach hinten. Diese Dehnung ist besonders hilfreich, wenn Sie regelmäßig auf einem drahtlosen Gerät eine Textnachricht schreiben oder eine SMS schreiben, da sich wiederholende Bewegungen eine Ursache für die Sehnenentzündung des Handgelenks sind.

Flexionsübungen

Handgelenkbeugung ist, wenn Sie Ihr Handgelenk nach unten schwenken, sodass sich Ihre Handfläche näher an die Innenseite Ihres Arms bewegt. Beginnen Sie für Beugungsübungen mit der ausgestreckten Hand in einer Linie mit dem Unterarm und der Handfläche nach unten. Halten Sie Ihren Unterarm ruhig und senken Sie die Hand so, dass Ihre Finger in Richtung Boden zeigen. Gehen Sie so weit, wie Ihr Handgelenk und Ihre Hand ohne Schmerzen zulassen, und heben Sie dann Ihre Hand in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das fünf bis zehn Mal.

Erweiterungsübungen

Handgelenksverlängerung ist das Gegenteil von Handgelenksbeugung: Bewegen Sie Ihr Handgelenk so, dass sich der Handrücken der Oberkante Ihres Arms nähert. Übungen zur Extension des Handgelenks beginnen in derselben Position wie die Flexionsübungen des Handgelenks. Halten Sie den Unterarm wieder ruhig und heben Sie die Hand so, dass Ihre Finger zur Decke zeigen. Gehen Sie so weit wie möglich ohne Schmerzen zurück und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das fünf bis zehn Mal.

Sehnengleiten-Übungen

HandHealthResources.com empfiehlt Sehnengleitübungen - nicht um Kraft aufzubauen, sondern um die Schmierung der Sehnen zu verbessern, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern. Beginnen Sie mit einer flachen Hand. Berühren Sie Ihre Fingerspitzen an der Oberseite Ihrer Handfläche - oder so nah wie möglich - und lassen Sie dann los. Berühren Sie Ihre Fingerspitzen in der Mitte Ihrer Handfläche und lassen Sie sie dann los. Berühren Sie dann Ihre Fingerspitzen an der Unterseite Ihrer Handfläche und lassen Sie sie los. Bewegen Sie den Daumen für Ihren Daumen zurück von Ihrer Handfläche, als ob Sie per Anhalter laufen würden, und versuchen Sie dann, die Basis Ihres kleinen Fingers zu berühren. Tun Sie dies alles langsam und sanft und wiederholen Sie es bis zu 10 Mal.