Übungen für die Flexibilität des Handgelenks

In den meisten Fällen wird das Problem der Beweglichkeit des Handgelenks Ihnen wahrscheinlich nie in den Sinn kommen, bis Sie eine Verletzung erlitten haben oder einen Zustand entwickelt haben, der sie abschwächt. Durch die Flexibilität der Handgelenke ist das Heben, Greifen und Verdrehen des Alltags einfach zu handhaben. Probleme wie Überbeanspruchungsverletzungen oder Arthritis können die kleinen Handgelenkshandlungen, die Sie für selbstverständlich halten, ziemlich schmerzhaft machen. Wenn Sie einige regelmäßige Übungen durchführen, ist es einfach, die Flexibilität in Ihren Handgelenken aufrechtzuerhalten.

Jemand streckt das Handgelenk. (Bild: Rutchapong / iStock / Getty Images)

Flexion und Extension des Handgelenks

Bei vielen täglichen Aktivitäten und Sportarten müssen Sie die Beugemuskeln und Streckmuskeln Ihres Handgelenks verwenden. Um diese Muskeln zu dehnen, legen Sie Ihren Unterarm auf eine Bank oder Tischplatte und hängen Sie Ihre Hand über die Kante, wobei Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Beugen Sie Ihr Handgelenk so, dass Ihre Finger zur Decke zeigen, einige Sekunden lang halten, dann beugen Sie es und halten Sie es. Sie sollten eine leichte Dehnung ohne Schmerzen fühlen. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Handgelenk.

Rotation des Unterarms

Handgelenkrotation ist eine Bewegung, die jedes Mal verwendet wird, wenn Sie etwas wie einen Türknauf oder einen Schraubendreher drehen oder drehen müssen. Um die Rotationsbewegung zu erleichtern, bringen Sie Ihren Ellbogen zur Seite, wobei Ihr Arm um 90 Grad geneigt ist. Halten Sie Ihre Hand und drehen Sie Ihr Handgelenk so weit wie möglich in beide Richtungen. Ihre Handfläche ist nach oben und dann nach unten gerichtet. Wiederholen Sie 10 Mal an jedem Handgelenk.

Seite an Seite

Obwohl es nicht oft vorkommt, bewegt sich Ihr Handgelenk manchmal von einer Seite zur anderen. Um diese Muskeln zu dehnen, legen Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten auf eine Bank oder einen Tisch. Beugen Sie Ihr Handgelenk so, dass sich Ihr Daumen zu Ihrem Körper bewegt, und dann in die andere Richtung, so dass Ihr kleiner Finger sich zu Ihrem Ellbogen bewegt. Halten Sie jede Dehnung für ein paar Sekunden und machen Sie 10 an jedem Handgelenk.

Sehne Stretch

Die Sehnen in Ihren Händen und Fingern sind offensichtlich eng mit Handgelenksbewegungen verbunden. Damit sie sich gut strecken, wird das Handgelenk gerade gehalten und die Finger gerade ausgestreckt. Halten Sie es dort und spüren Sie eine Dehnung. Biegen Sie dann alle Finger an den Fingerknöcheln, so dass Ihre Fingerspitzen die Oberseite Ihrer Handfläche berühren. Halte diese Position und strecke sie dann wieder aus. Wiederholen Sie 10 Mal für jede Hand.

Extensor und Flexor Pull

Um die Streck- und Beugemuskulatur in den Unterarmen und Handgelenken wirklich zu dehnen, verwenden Sie Ihre andere Hand und helfen Sie ihnen. Halten Sie Ihren Arm mit der Handfläche nach unten. Legen Sie die Handfläche Ihrer anderen Hand auf Ihre Fingerknöchel und drücken Sie sie leicht nach innen. Sie werden eine Dehnung am oberen Ende des Handgelenks spüren. Um den Boden zu dehnen, drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, greifen Sie Ihre Finger und ziehen Sie sie in Richtung Ihres Körpers. Halten Sie jede Dehnung für einige Sekunden und machen Sie 10 mit jeder Hand.