Übungen für den Handgelenkabfall

Der Handgelenksabfall wird durch Reizung oder Einklemmung Ihres Radialnervs verursacht, der Ihren Arm hinunter in Ihre Hand läuft, heißt es in der MDGuidelines-Website. Der Nerv wird oft durch wiederholte Aktivitäten wie das Tippen und Lehnen der Ellbogen auf dem Schreibtisch irritiert. Dies kann zu Schmerzen, Schwäche, Taubheit oder Kribbeln in Arm, Handgelenk oder Fingern führen und das Drehen des Handgelenks erschweren. Übungen zur Verbesserung der Kraft und Flexibilität sowie zur Förderung der Bewegungsfreiheit können zur Linderung dieser Symptome beitragen. Sie sollten jedoch vor jeder dieser Übungen ärztlichen Rat einholen und immer aufhören, wenn Sie Schmerzen haben.

Ball Squeeze

Diese Übung fördert die Kraft des Handgelenks und die Ausdauer der Muskeln. Sie benötigen einen Tennisball oder ähnliches, sofern er nicht völlig starr und flexibel ist. NISMAT, das Nicholas Institute of Sports Medicine und Athletic Trauma, empfiehlt, den Ball in einer Hand zu halten und ihn 25 Mal langsam zu drücken. Ruhen Sie sich aus und versuchen Sie, zwei weitere Sätze zu machen, und wechseln Sie dann zur anderen Hand. Ihr Handgelenk sollte während dieser Übung müde, aber nicht schmerzhaft sein. Wenn Ihre Handgelenke besonders schwach oder weich sind, schlägt NISMAT vor, mit einem Schwammstück zu beginnen und sich mit dem Ball zu beschäftigen.

Finger Stretch mit Widerstand

Nehmen Sie ein Gummiband und legen Sie es gemäß NISMAT um alle fünf Finger an einer Hand. Strecken Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus, verwenden Sie das Gummiband als Widerstand, und entspannen Sie sie dann wieder. Machen Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen an beiden Händen. NISMAT schlägt vor, zusätzliche Gummibänder hinzuzufügen, um zusätzlichen Widerstand zu schaffen, wenn Sie Kraft in Ihrem Handgelenk und Ihren Fingern aufbauen.

Unterarm-Rotationen

Für diese Übung benötigen Sie einen Hammer, einen Schraubenschlüssel oder ein ähnliches langes, dünnes Werkzeug. Stellen Sie sicher, dass es nicht zu schwer ist, besonders wenn Ihre Handgelenke weich oder schwach sind. NISMAT sagt, dass Sie Ihr ausgewähltes Gerät in einer Hand nehmen und sich auf einem Stuhl nach vorne lehnen sollten, um den Arm auf Ihrem Oberschenkel abzustützen. Ihre Handfläche sollte nach innen zeigen, dann drehen Sie Ihr Handgelenk langsam nach unten, so dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Drehen Sie ihn zurück in die Ausgangsposition und drehen Sie dann Ihre Handfläche nach oben, so dass sie zur Decke zeigt. Wiederholen Sie diesen Vorgang so oft wie möglich an beiden Armen.

Handgelenk-Stretch

Die Mayo Clinic empfiehlt, sich aufrecht auf einen Stuhl zu setzen und einen Arm gerade vor dem Boden mit der Handfläche nach unten und parallel zum Boden zu halten. Beugen Sie mit der anderen Hand das Handgelenk Ihres ausgestreckten Armes nach unten, so dass Ihre Finger zum Boden zeigen. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt, lassen Sie dann das Handgelenk langsam los und beugen Sie es. Drücken Sie mit der anderen Hand sanften Druck in beide Richtungen - Sie sollten einen Zug fühlen, aber sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen verspüren. Wiederholen Sie die Übung an Ihrem anderen Arm.