Übungen in der 7. Schwangerschaftsmonat

Während der siebte Monat der Schwangerschaft - und der Beginn Ihres dritten Trimesters - Sie vielleicht mehr davon geträumt haben, Ihre Füße hochzulegen als ein gutes Training, sollte Übung dennoch Teil Ihrer Routine sein. Eine Studie, die 2009 in einer Ausgabe von "Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica" veröffentlicht wurde, ergab, dass sich nur 11 Prozent der gesunden schwangeren Frauen im dritten Trimenon als regelmäßige Sportler identifizierten. Wenn Sie langsamer werden möchten, lassen Sie die Übung nicht ganz aus, oder Sie könnten einige der Vorteile für Sie und Ihr Baby verpassen.

Sprich mit dem Doc

Die meisten gesunden schwangeren Frauen - insbesondere solche, die während der gesamten Trächtigkeit aktiv sind - können im siebten Monat weiter trainieren, auch wenn der wachsende Bauch und die Müdigkeit dazu führen können, dass Sie Ihr normales Tempo verlangsamen. Es gibt jedoch einige schwangere Frauen, die spezifische Kontraindikationen haben, die das Training untersagen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt über körperliche Aktivität. Wenn Sie einem Risiko für Bluthochdruck oder vorzeitige Wehen ausgesetzt sind, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, nur leichte Aktivitäten wie Gehen zu unternehmen - oder Sie werden sogar gebeten, das Training ganz einzustellen.

In Schweiß ausbrechen

Die American Pregnancy Association stellt fest, dass schwangere Frauen sich während der gesamten Schwangerschaft bewegen können, wenn ihre Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute liegt. Das bedeutet, dass das meiste Cardio ein faires Spiel ist, solange Sie sich nicht über Ihre maximale Herzfrequenz hinaus bewegen. Nehmen Sie sich täglich 30 Minuten Cardio in Form sicherer Übungen wie Schwimmen, Gehen, vorgeburtlicher Aerobic und Tanz vor. Lassen Sie die Übung aus, die Sie dazu bringen kann, sich zu überanstrengen oder das Gleichgewicht zu verlieren, wie beispielsweise Skifahren, Kickboxen und Wasserski.

Strecken Sie es aus

Während Sie Crow-Pose nicht bald erreichen können, kann pränatale Yoga eine hervorragende Möglichkeit sein, die Flexibilität während der gesamten Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Wenn Sie den siebten Monat und das dritte Trimester betreten, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihr aufkeimender Bauch es schwer macht, das Gleichgewicht zu halten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Wand oder einen Stuhl in der Nähe haben. Teilen Sie Ihrem Lehrer mit, dass Sie sieben Monate alt sind, und er kann einige sichere Änderungen vorschlagen, um Ihrer wachsenden Größe und Ihrem geänderten Gleichgewicht Rechnung zu tragen.

Komfort und Sicherheit

Übung kann für einen bequemeren siebten Monat sorgen, es kann jedoch unangenehm sein, wenn Sie sich nicht selbst etwas zulegen. Laut dem Medical Center der University of Maryland können Sie feststellen, dass es im Vergleich zum dritten Trimester leichter war, früher in der Schwangerschaft zu trainieren. Vermeiden Sie Übungen, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen müssen, und achten Sie darauf, dass Sie während des gesamten Trainings ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, indem Sie vor dem Training einen halben Liter Wasser trinken und für jede 20 Minuten körperliche Aktivität eine Tasse trinken. Jede Übung, die Schmerzen, Atemnot oder übermäßige Ermüdung verursacht, sollte abgebrochen und mit Ihrem Arzt besprochen werden.