Übungen für Menschen mit lumbaler Radikulopathie

Lumbale Radikulopathie ist eine Erkrankung, bei der der Rückenmarksnerven komprimiert oder gereizt wird. Die Symptome der lumbalen Radikulopathie hängen von der komprimierten Nervenwurzel ab, jedoch ist die Ischias das häufigste Symptom der lumbalen Radikulopathie. Häufige Symptome sind Schmerzen, die vom unteren Rücken bis zu den Beinen verlaufen, Reflexverlust, Taubheitsgefühl oder Schwäche der Muskulatur. Dieser Zustand kann eine degenerative Erkrankung, einen Bandscheibenvorfall oder eine Spinalstenose verursachen. Ihr Arzt oder Physiotherapeut empfiehlt einige Übungen, die die Wirbelsäule stabilisieren, die Wirbelsäule unter Druck lindern und Schmerzen und Beschwerden lindern.

Dehnübungen können den Druck auf die komprimierte Nervenwurzel verringern. (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Obere Rückenverlängerung.

Eine Bandscheibenvorfall- oder Wölbungsscheibe kann eine Nervenwurzel oder den Ischiasnerv komprimieren, was zu heftigen Schmerzen führt, die vom unteren Rücken bis zum Unterschenkel strahlen. Extensionsübungen können den Druck auf die Nervenwurzeln lindern und die damit verbundenen Schmerzen und Beschwerden reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Bauch liegen. Verriegeln Sie Ihre Finger und fassen Sie Ihre Hände hinter Ihrem unteren Rücken. Heben Sie Kopf und Brust leicht vom Boden an und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. Erhöhen Sie allmählich Ihren Halt auf 20 Sekunden und führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen dieser Übung durch.

Gesamtrückdehnung

Eine totale Rückendehnung zielt auf gestraffte Muskeln, lockert sie und reduziert den Druck auf die Nervenwurzel. Beginnen Sie damit, auf einer ebenen Fläche zu liegen. Beugen Sie beide Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Legen Sie beide Hände hinter die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust und bringen Sie Ihren Oberkörper nach vorne. Führen Sie so oft wie möglich einen Satz von 10 Wiederholungen pro Tag durch, ohne Ihren Rücken zu überanstrengen und mehr Schaden zu verursachen.

Curl Ups

Eine lumbale Radikulopathie kann durch eine Stenose der Wirbelsäule hervorgerufen werden, bei der der Durchgang für die Wirbelsäule verengt und der Nerv gereizt oder zusammengedrückt wird, was zu Ischiasbeschwerden führt. In der Regel werden Flexionsübungen empfohlen, um den Durchgang zu vergrößern und die Reizung der Nervenwurzel zu reduzieren. Beginnen Sie damit, den Rücken zu legen und die Knie zu beugen. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und verschränken Sie die Arme über der Brust. Glätten Sie Ihren Rücken, indem Sie Ihre unteren Bauchmuskeln zusammenziehen, und locken Sie Ihren Kopf und Ihre Schulter vom Boden weg. Halten Sie diese Position für 2 bis 4 Sekunden und senken Sie Ihren Oberkörper allmählich in die Ausgangsposition.

Rückenlage Piriformis Stretch

Ein verspannter oder zusammenziehender Muskel kann zu lumbalen Radikulopathien und Ischiasbeschwerden führen. Durch Dehnen der Muskeln im Rücken, in den Oberschenkelmuskeln und im Gesäß kann der Druck auf die komprimierte Nervenwurzel verringert und die damit verbundenen Symptome gelindert werden. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken liegen. Beugen Sie das betroffene Bein und legen Sie beide Hände hinter den Oberschenkel des betroffenen Beines. Ziehen Sie Ihr betroffenes Knie in Richtung Brust und halten Sie es für 30 Sekunden. Bringen Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie diese Übung noch zehnmal.