Übungen für Pes Anserinus Tendinitis

Ärzte diagnostizieren oft Pes anserinus Tendinitis als medialen Meniskusriss oder -stress. Wenn Ihr Arzt also sagt, Sie hätten MCL, ziehen Sie eine zweite Meinung in Betracht. Beide Zustände verursachen Schmerzen im inneren Knie. Pes anserinus Tendinitis ist eine Entzündung in den drei Sehnen, die zwischen dem Schienbein und den Oberschenkelmuskeln eine Pes anserinus-Sehne bilden. Üblicherweise ist eine Überbeanspruchung des Knies, etwa beim Laufen oder bei Sportarten, die Sprünge erfordern, die Ursache. Wenn diese Sehnen und die Muskulatur der Oberschenkelmuskeln jedoch stark sind, nehmen sie die Sehne des Pes anserinus ab, so dass keine Überbeanspruchung auftritt. (Siehe Referenzen 1 und 2).

Mediale Sehnenverstärkung

Die mediale Sehne ist eine der Sehnen, die mit der Pes anserinus-Sehne verbunden ist. Ist er schwach, wird die Sehne des Pes anserinus zusätzlich belastet, was zu einer Tendinitis führt. Die mediale Sehne an der Innenseite Ihres Knies wird stärker, wenn Sie die Muskeln darum trainieren. Ein effektiver Weg, dies zu tun, besteht darin, die Basketball-Squeeze-Übung durchzuführen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und platzieren Sie einen Basketball zwischen den Innenseiten der Oberschenkel über dem Knie. Drücken Sie Ihre Knie und Oberschenkel zusammen, um den Ball zu drücken. Ihr Arzt kann Sie beraten, wie lange diese Übung dauert.

No-Impact-Aerobic

Wechseln Sie zwischen Aerobic mit hohem oder gar geringem Einfluss, das sich im Knie befindet, z. B. beim Schwimmen. Der vordere Durchgang ist der schnellste und beliebteste Schlaganfall und ein effektives Training, wenn Sie eine Pes anserinus Tendinitis haben, die die Sehne ohne Anstrengung stärkt. Um zu krabbeln, schweben Sie mit dem Gesicht nach unten und treten mit den Beinen hinter sich, während ein Arm nach vorne, Daumen nach unten streckt und sich durch das Wasser nach unten wölbt, während der andere Arm nach hinten reicht. Jeder Arm bewegt sich abwechselnd vorwärts und rückwärts in einer kreisförmigen Bewegung, während Sie Ihren Kopf zum Atmen drehen, wenn Ihr Arm hinter sich greift. Ihre Knie beugen sich leicht und Ihre Arme erledigen die meiste Arbeit.

Kniesehnenverstärkung

Schwache Oberschenkelmuskeln können Ihr Knie nicht unterstützen, und die Belastung wird zu den Sehnen verlagert. Daher ist die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur Bestandteil der Behandlung der Pes anserinus Tendinitis. Um sie zu stärken, tragen Sie beim Liegen des Bauches ein Knöchelgewicht auf Ihrem schlechten Bein. Beginnen Sie mit Ihrem Bein direkt auf dem Boden. Beugen Sie Ihr Knie, bis das Bein senkrecht zum Boden ist. Heben Sie Ihr Bein gegen die Decke, während Sie Ihr Knie gebeugt halten. Dies ist als Hüftverlängerung bekannt. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß zusammenziehen.

Quadrizeps Stretching

Ein straffer Quadrizeps macht Ihre Oberschenkelmuskeln schwächer. Selbst wenn Sie Kniesehnenübungen machen, hemmen enge Quadrizeps die Funktion der Kniesehne, wodurch Ihre Sehnen, einschließlich Ihres Pes anserinus, mehr arbeiten. Strecken Sie Ihren Quadrizeps, um Verspannungen abzubauen. Stehen Sie auf und ziehen Sie Ihren Knöchel in Richtung Ihres Gesäßes, um den Quadrizeps Ihres gebogenen Beins zu strecken. Halten Sie 20 Sekunden lang gedrückt und wechseln Sie dann die Seiten.