Übungen für Menschen über 70

Obwohl es keinen Jungbrunnen gibt, können aktive Menschen sich jünger fühlen, wenn sie aktiv sind. Solange Personen über 70 von ihrem Arzt geklärt werden, bietet moderate Bewegung zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Senioren sollten sich für ein ausgewogenes Training mit Aerobic-Aktivitäten, Krafttraining sowie Gleichungs- und Beweglichkeitsübungen bemühen. Wenn Sie aktiv bleiben, profitieren Sie von körperlicher, emotionaler und psychischer Gesundheit der Senioren. Die körperliche Aktivität von Menschen über 70 sollte von einem Arzt genau überwacht werden, da bei Senioren ein erhöhtes Risiko für Komplikationen besteht.

Eine Frau macht Tai Chi am See. (Bild: meteo021 / iStock / Getty Images)

Low-Impact-Aerobic

Viele aerobe Aktivitäten mit geringem Einfluss sind für Menschen über 70 geeignet, z. B. zum Wandern, Schwimmen und Fahren mit einem stationären Fahrrad. Senioren finden den niedrigen und zurückgelehnten Sitz eines Liegerad als ruhiger und komfortabler als ein aufrecht stehendes Modell. Das American College of Sports Medicine empfiehlt Senioren, sich sportlich zu betätigen und ihre Herzfrequenz in einen Bereich zu bringen, der zwischen 55 und 90 Prozent der maximalen Herzfrequenz liegt - das Alter wird von 220 abgezogen für das untere Ende des Zielherzfrequenzbereichs.

Sicheres Krafttraining

Krafttraining kann dem typischen Muskelabbau entgegenwirken, der mit zunehmendem Alter auftritt, und das Risiko für Stürze und Knochenbrüche verringern. Nach Angaben des American College of Sports Medicine kann die Muskelkraft älterer Menschen um das zwei- bis dreifache gesteigert werden, und zwar in nur drei bis vier Monaten konsequentem Widerstandstraining. Handgewichte und Widerstandsbänder sind sichere und effektive Formen des Krafttrainings für Senioren. Pilates und Tai Chi helfen dabei, Kernkraft aufzubauen, das Gleichgewicht zu stärken und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.

Flexibilität und Gleichgewicht schaffen

Für Senioren ist es wichtig, gute Flexibilität und Gleichgewichtskompetenz beizubehalten, um das Sturzrisiko zu reduzieren. Yoga und Tai Chi sind ausgezeichnete Formen sanfter Übungen, die die Flexibilität und das Gleichgewicht verbessern. Yoga und Tai Chi tragen auch zur Stärkung des Bewusstseins und der Konzentration bei, wodurch das Risiko von Stürzen und Verletzungen weiter verringert werden kann. Posen und Übungen können an physische Einschränkungen angepasst werden. Diese Disziplinen können das Vertrauen der Senioren verbessern, die täglichen Aktivitäten sicher und unabhängig auszuführen.

Vorsichtsmaßnahmen und Bedenken

Senioren mit Herzproblemen, Diabetes, Osteoporose oder Arthritis haben ein höheres Risiko für gesundheitliche Komplikationen beim Training und sollten von einem Arzt sorgfältig überwacht werden. Menschen über 70 sind empfindlicher gegenüber extremen Temperaturen, was zu einem erhöhten Risiko für Dehydrierung, Überanstrengung, Hitzschlag und Kälteverletzungen führt. Senioren sollten ihre Herzfrequenz mit einem Herzfrequenzsensor überwachen, um das Risiko einer Überanstrengung zu reduzieren. Beim Heben von Gewichten sollten geeignete Atemtechniken verstärkt werden, um Blutdruckabfälle zu vermeiden.