Übungen für Menschen über 300 Pfund

Übung ist eine wichtige Facette sowohl bei der Gewichtskontrolle als auch beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch ein bestimmtes Gewicht erreichen, kann körperliche Aktivität schwierig sein. Die überschüssigen Pfunde erfordern mehr Energie, um sich zu bewegen, was Sie ermüdet und die Knochen und Gelenke beansprucht, was das Training unangenehm macht. Dies sollte Sie nicht vom Training abhalten. Eine Reihe von körperlichen Aktivitäten können bei jedem Gewicht ausgeführt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Sie fettleibig sind, kann es schwieriger zu trainieren sein, aber Sie müssen es trotzdem tun. (Bild: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Gehen

Gehen ist wahrscheinlich eine der einfachsten Formen der Bewegung für Menschen, die mehr als 300 Pfund wiegen. Es sind keine Anweisungen erforderlich, sodass Sie sofort loslegen können. Und das kannst du überall machen. Beginnen Sie langsam und arbeiten Sie drei Tage pro Woche bis zu 30 Minuten. Versuchen Sie im Laufe der Zeit, sich fünf Tage pro Woche auf 45 Minuten zu beschränken, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.

Schwimmen

Wenn das Gehen zu unbequem ist, versuchen Sie stattdessen zu schwimmen. Das Wasser macht Sie schwimmend und Ihre Gelenke werden nicht belastet. Außerdem fügt das Wasser Widerstand hinzu, wodurch Ihre Muskeln gestärkt und gestrafft werden können. Versuchen Sie wie beim Gehen an drei Tagen in der Woche mindestens 30 Minuten zu schwimmen, und streben Sie an fünf Tagen in der Woche ein Ziel von 45 Minuten an.

Radfahren

Biken bietet eine relativ geringe Belastung, die Sie selbst bei einem Gewicht von 300 Pfund ausführen können. Dies ist eine weitere Übung, die die Belastung Ihrer Knochen und Gelenke minimiert. Sie können mit einem Liegerad beginnen, um Stürze zu vermeiden, insbesondere wenn Sie jahrelang nicht mit dem Fahrrad gefahren sind. Arbeiten Sie auf ein ursprüngliches Ziel von 30 Minuten an drei Tagen pro Woche hin und erhöhen Sie dann Dauer und Häufigkeit an fünf Tagen pro Woche auf 45 Minuten.

Elliptisch

Ein Ellipsentrainer bietet eine weitere Option. Wie beim Schwimmen und Radfahren bieten Ellipsentrainer ein geringes Training. Sie können die Intensität erhöhen, ohne Ihre Gelenke und Knochen zu belasten. Arbeiten Sie wie bei den anderen Übungsoptionen an einem anfänglichen Ziel von 30 Minuten an drei Tagen pro Woche, und erhöhen Sie dann Dauer und Häufigkeit auf 45 Minuten an fünf Tagen pro Woche.

Sport

Sie müssen Ihre Übung nicht auf einsame Aktivitäten beschränken. Bitten Sie einen Freund, Racquetball, Tennis, Basketball, Fußball, Squash oder andere Sportarten zu spielen. Solange Sie umziehen, tun Sie etwas, um Ihre Gesundheit zu verbessern.