Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis

Osteitis pubis beinhaltet eine Entzündung des Schambeins an der Stelle, an der sich der Knochen entlang des vorderen Teils des Körpers trifft. Laut SportsInjuryClinic.net, einer Sportverletzungswebsite, kann eine Entzündung durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, darunter Überbeanspruchung oder Trauma. Die Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis konzentrieren sich auf die Dehnung und Stärkung aller betroffenen Bereiche, einschließlich der Leiste, des unteren Rückens, der Hüften und der Oberschenkel. Da sich Ihr Zustand von anderen unterscheidet, konsultieren Sie bitte Ihren Arzt, bevor Sie mit den neuen Übungen beginnen.

Klammern

Adductor-Stretching-Übungen helfen während der mittleren Stadien der Rehabilitation von Osteitis pubis, indem sie die Schmerzen lindern und die Flexibilität der Leistengegend erhöhen, so SportsInjuryClinic.net. Dehnen Sie Ihre Hüftadduktormuskeln, die sich im Oberschenkelbereich befinden, indem Sie Ihre Beine einer Muschelschale ähneln. Laut Hep2go, einem Online-Rehabilitationsprogramm für zu Hause. Beginnen Sie damit, sich auf den Boden oder die Trainingsmatte auf der linken Seite zu setzen, die Beine zusammen und die Knie leicht gebeugt. Stützen Sie Ihren Kopf mit dem linken Arm. Hebe langsam dein rechtes Bein an und halte deine Füße zusammen. Bewegen Sie sich, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrer Leistengegend spüren. Halte die Dehnung 20 Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Übung 10 mal wiederholen. Drehen Sie den Körper so, dass Sie auf Ihrer linken Seite liegen. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein.

Kernverstärker

Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis konzentrieren sich auf die Verbesserung der Bauchmuskelkraft, sobald Sie die täglichen Aktivitäten ohne Schmerzen ausführen können, laut SportsInjuryClinic.net. Beginnen Sie, indem Sie auf einer festen Unterlage auf dem Rücken liegen. Fasse deine Hände zusammen und lege sie hinter deinen Kopf, um deinen Kopf zu fassen. Beugen Sie die Knie sanft, bis Ihre Füße flach auf dem Boden liegen. Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Heben Sie langsam Ihren Oberkörper in Richtung Decke und halten Sie dabei den Hals und den Kopf zueinander. Halten Sie sich fünf Sekunden in Position. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Übung 10 mal wiederholen.

Wandbiegungen

Wände können während der Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis eingesetzt werden, um die Hüft-, Bein- und Leistenmuskulatur zu stärken, um den Schambereich besser zu unterstützen. Beginnen Sie mit dem Rücken gegen die Wand, laut SportsInjuryClinic.net. Platzieren Sie beide Füße in einem Abstand von 12 cm (1,24 cm) von der Wand, wobei Ihre Füße etwa schulterbreit nach vorne zeigen. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel. Senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Boden, indem Sie die Knie beugen, jedoch nicht weiter als einen Winkel von 90 Grad. Position für 30 Sekunden halten. Kehren Sie langsam in die ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Sanfte Seitenstrecken

Übungen zur Rehabilitation von Osteitis pubis dienen der Dehnung der Hüftabduktor-Muskeln, um die Flexibilität der Hüften und der Leistengegend zu erhöhen, so Hep2go. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken, auf das Sofa oder auf die Trainingsmatte. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein langsam so weit wie möglich zur Seite, ohne das Knie zu beugen. Stretch 10 Sekunden halten. Kehren Sie langsam in Ihre ursprüngliche Position zurück. Entspannen Sie sich für 10 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Trainieren Sie erneut mit Ihrem linken Bein.