Übungen für Occipitalschmerzen

Occipitalneuralgie ist eine Erkrankung, die aufgrund von Reizung des N. occipitalis chronische Kopfschmerzen und Schmerzen im hinteren Teil des Kopfes und Halses verursacht. Die Schmerzen nehmen normalerweise einen zyklischen Verlauf der Schmerzen-Spasmus-Schmerzen auf und wandern vom Nacken und Kopf bis zu den Seiten und nach vorne. Medikamente, Massagetherapie und Steroid-Injektionen sind gebräuchliche Behandlungsformen bei Schmerzen im Hinterkopf. Bestimmte Übungen können auch Erleichterung bieten. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie diese Übungen ausprobieren.

Doktor, der Hals des Patienten ausdehnt. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Subcipipitalhalsausschnitt

Setzen Sie sich in einen Stuhl mit gerader Rückenlehne, wobei Kopf und Nacken mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet sind. Legen Sie den Zeiger und den Mittelfinger der rechten Hand auf Ihr Kinn. Schieben Sie Ihr Kinn sanft zurück, als wollten Sie ein Doppelkinn machen. Halten Sie den Mund geschlossen. Versuchen Sie, nur Ihren Kopf nach hinten in Richtung Hinterwand zu bewegen. Sie sollten eine Dehnung entlang des Rückens und der Seiten Ihres Halses und der Basis Ihres Schädels spüren. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und lassen Sie sie dann los.

Halsrotation

Setzen Sie sich in einen Stuhl oder stellen Sie sich mit dem Nacken und dem Kopf auf die Wirbelsäule. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, halten Sie den Kopf gerade und strecken Sie sich so weit wie möglich aus, ohne Schmerzen oder Anspannung. Schau über deine rechte Schulter und halte die Dehnung für ein paar Sekunden. Bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte und drehen Sie ihn nach links, wobei Sie über Ihre linke Schulter schauen. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und bringen Sie Ihren Kopf wieder in die Mitte. Wiederholen Sie diese Strecke mehrmals täglich.

Halsverlängerung und Flexion

Nackenverlängerungsübungen lindern Verspannungen im Nacken, in der Vorder- und in den Nackengegend und lockern verspannte Muskeln im Bereich des Kopfes. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Ihre Hände ruhen auf den Knien. Schauen Sie nach vorne und halten Sie Ihren Kopf und Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Lehnen Sie langsam Ihren Kopf zurück, um zur Decke zu schauen. Bringe deinen Kopf zurück in die Mitte. Beuge deinen Kopf nach vorne und lass dein Kinn zur Brust fallen. Bringe deinen Kopf zur Mitte zurück. Führen Sie fünf bis zehn Wiederholungen durch.

Savasana

Patienten, die an den Hinterkopfschmerzen leiden, empfehlen sich häufig zur Entspannung und Ruhe. Savasana ist eine erholsame Yoga-Pose, die eine tiefe Entspannung hervorrufen und Nackenschmerzen und Kopfschmerzen lindern kann, insbesondere wenn sie mit einer geeigneten Kopfstütze wie einer gefalteten Decke oder einem niedrigen Kissen ausgeführt werden. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie das Kissen oder die gefaltete Decke unter Ihren Kopf. Sie können eine Augentasche über den Augen verwenden, um sich zusätzlich zu entspannen. Lassen Sie Ihre Beine in einer natürlichen Position ruhen und ruhen Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Entspannen Sie sich in dieser Pose bis zu 30 Minuten.