Übungen für fettleibige Menschen mit Beinschmerzen

Fettleibigkeit kann zu Erkrankungen wie degenerativen Bandscheibenerkrankungen und Spinalstenosen beitragen. Beides sind Faktoren bei Ischias - Schmerzen im unteren Rücken, im Bein und in der Hüfte. Bewegung kann das Risiko von Erkrankungen mit Adipositas reduzieren und den Gewichtsverlust erleichtern. Übergewichtige Personen mit Beinschmerzen haben oft Schwierigkeiten beim Training, aber durch einfache Veränderungen können die Gelenke entlastet werden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.

Eine Gruppe übergewichtiger Menschen beginnt mit einem Aerobic-Kurs für Anfänger. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)

Krafttraining Übungen

Krafttraining kann dazu beitragen, Beinschmerzen zu lindern, indem die Muskeln gestärkt werden, die die Gelenke unterstützen und die Wirbelsäule stabilisieren. Darüber hinaus erhöht der Aufbau von Muskelmasse den Ruhemetabolismus und trägt zur Gewichtsabnahme bei. Übergewichtige Personen mit Beinschmerzen sollten das Stehen von Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte vermeiden, da diese die Gelenke zusätzlich belasten können. Fitnessgeräte wie Beinpresse, Beinstreckung und Beinbeuger ermöglichen es Ihnen, sitzend zu arbeiten, bis Ihre Muskeln und Gelenke stark genug sind, um Körpergewichtsübungen zu unterstützen. Sie können auch von sitzenden oder liegenden Körperübungen wie Trizeps-Dips, Crunches und Liegestützen profitieren.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung und helfen beim Abnehmen, indem sie den Stoffwechsel vorübergehend erhöhen. Leider können belastende Aerobic-Übungen wie Laufen oder Gehen die Beinschmerzen verschlimmern. Viele belastende Aerobic-Übungen können auch im Wasser durchgeführt werden. Das Schwimmen von Runden ist sowohl aerob und bietet ein gewisses Maß an Krafttraining, da Sie alle wichtigen Muskeln in Armen, Beinen und Rumpf durch das Wasser bewegen müssen. Durch Wasseraerobic und Wasserlauf trägt der natürliche Auftrieb zu einem großen Teil Ihres Körpergewichts bei, so dass Sie Aktivitäten mit höherem Einfluss ausführen können. Wenn Sie lieber Landaktivitäten, sitzenden Aerobic-Übungen wie stationären Fahrrädern vorziehen, können Sie Ihre Herzfrequenz mit weniger Gelenkbelastung erhöhen. Für Menschen mit leichten Schmerzen ist das Gehen, ob draußen oder auf dem Laufband, eine relativ sichere Aktivität.

Dehnübungen

Stretching hilft die Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit der Gelenke zu erhalten. Es gibt viele Strecken, und die einzige Einschränkung ist die eigene Flexibilität und das Niveau der Beinschmerzen. Zusätzlich bietet Yoga verschiedene Modifikationen und Variationen an, abhängig von Ihren körperlichen Einschränkungen. Zum Beispiel kann eine Vorwärtsbeugung, die sich vom unteren Rücken bis zu den Waden erstreckt, entweder stehend oder sitzend auf dem Boden oder einem Stuhl ausgeführt werden. Yoga hat Rückenbögen wie die Kobra, die Sphinx und den aufwärts gerichteten Hund, die Kniebeugen, wie das Kamel, und mehrere Rückenbiegungen, einschließlich der Halbmondposition. Die Arthritis Foundation empfiehlt, alle wichtigen Muskelgruppen mehrmals pro Woche zu strecken. Erwägen Sie restaurative oder Yin-Yoga-Kurse, bei denen es darauf ankommt, bequeme Posen für längere Zeit zu halten.