Übungen für eingeklemmte Nerven im oberen Rücken

Eingeklemmte Nerven werden durch übermäßigen Druck verursacht, der durch umgebendes Gewebe auf einen Nerv ausgeübt wird. Eingeklemmte Nerven können überall im Körper auftreten, einschließlich des oberen Rückens, und sie können Schmerzen, Schwäche und Mobilitätsverlust verursachen. Das Beste für einen eingeklemmten Nerv ist Ruhe und Zeit zum Heilen, aber sanfte Dehnübungen können auch hilfreich sein, um in den Muskeln um den Nerv herum Platz zu schaffen und den oberen Rücken locker zu halten. Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie versuchen, einen eingeklemmten Nerv zu Hause zu behandeln, da dies die Situation verschlimmern kann.

Schulterkreise

Schulterkreise sind eine gute Möglichkeit, um Ihre Dehnungsroutine für den oberen Rücken zu beginnen, da sie Wärme im Oberkörper erzeugen und vor weiteren Verletzungen schützen. Um diese Übung auszuführen, stehen Sie hoch und strecken Sie die Arme parallel zum Boden aus. Halten Sie die Arme während der Übung gerade und kräftig.

Bewegen Sie Ihre Arme in kleinen, kontrollierten Kreisen und bewegen Sie sich von der Schulterpfanne. Erhöhen Sie langsam Ihren Bewegungsbereich, bis Ihre Kreise so groß wie möglich werden und Sie eine Dehnung im oberen Rücken und in der Brust spüren, während Sie Ihre Arme umkreisen. Kehren Sie nun die Richtung Ihrer Arme um und verringern Sie die Größe der Kreise, bis Ihre Kreise die gleiche Größe haben wie zu Beginn.

Spinal Twist

Wirbelsäulendrehungen helfen dabei, den Druck in der Wirbelsäule abzubauen und die Wirbel neu auszurichten. Ein eingeklemmter Nerv kann den oberen Rücken sowie Schulter und Nacken verspannen. Eine sanfte Wirbelsäulendrehung kann dazu beitragen, Schmerzen und Druck zu lindern, aber es ist wichtig, nicht zu weit zu gehen.

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, um eine Wirbelsäulendrehung auszuführen. Nimm deine rechte Hand und lege sie auf dein linkes Knie. Mit leichtem Druck auf das Knie beginnen Sie, die Spannung zwischen Ihrer rechten Hand und Ihrem linken Knie anzuwenden, um den Rumpf nach links zu drehen. Drehen Sie Ihren Kopf nur so weit, wie sich Ihr Torso dreht. Überdehnen Sie den Hals an diesem Punkt der Übung nicht. Wenn Sie den Torso so weit wie möglich gedreht haben, können Sie den Hals ein wenig weiter nach links drehen, wobei Sie möglicherweise hinter sich blicken. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie den Hals nur so weit wie möglich drehen, ohne Schmerzen zu verursachen. Hier fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Zurück Flexion Stretch

Durch die Flexion des Rückens ziehen sich die Schulterblätter auseinander und der obere Rücken wird breiter, dehnt die oberen Rückenmuskeln aus und schafft Platz. Bei einem eingeklemmten Nerv ist es wichtig, diese Strecke nicht zu weit zu nehmen. Gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen.

Um diese Dehnung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie in Richtung Brust. Wickeln Sie Ihre Arme um Ihre Schienbeine, als würden Sie sich umarmen, und ergreifen Sie die gegenüberliegenden Unterarme oder Ellbogen. Sie können hier bleiben, wenn dies für Sie genug ist, oder Sie können es noch etwas weiter machen, indem Sie Ihre Beine in die Brust drücken. Fünf Sekunden gedrückt halten und loslassen.