Übungen vor dem Bett, die helfen, Bauchfett zu verbrennen

Zwischen der Arbeit von 9 bis 5 Jahren, dem Fahren Ihrer Kinder zum Fußballtraining und dem Essen auf dem Tisch, scheint nie genug Zeit für das Fitnessstudio zu sein.

Wenn Sie nachts laufen möchten, tragen Sie unbedingt reflektierende Kleidung. (Bild: nensuria / iStock / Getty Images)

Jedes bisschen Übung zählt jedoch - auch wenn Sie nur 10 oder 20 Minuten vor dem Schlafengehen haben. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihren Alltag vor dem Schlafengehen zu trainieren, um das Fettverbrennungspotenzial des Bauches zu steigern.

Schwitzen Sie es aus

Steigern Sie Ihre Herzfrequenz, bevor Sie durch kardiovaskuläre Aktivitäten den Sack treffen, was Kalorien verbrennt und zu Fettabbau führen kann. Die Forscher der Duke University kamen zu dem Schluss, dass aerobes Training das Krafttraining übertrifft, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren.

Wenn Sie zu Hause sind, probieren Sie ein anderes Cardio aus, das keine Ausrüstung ist, wie zum Beispiel:

Um die Nachbarschaft spazieren
Sprungseil
Joggen
Treppen rauf und runter laufen

Wenn Sie Bauchfett in kurzer Zeit verbrennen möchten, ist es Zeit, es zu ERHALTEN. Dies steht für ein hochintensives Intervalltraining, bei dem kurze Bewegungen hoher Intensität mit kurzen Ruhezeiten zwischen den Sätzen kombiniert werden.

Versuchen Sie, eine Minute Burpees und 30 Sekunden Pause zu machen, und wiederholen Sie dies fünfmal. Sie können HIIT auch auf einem Laufband machen, indem Sie nach dem Aufwärmen 60 Sekunden lang sprinten und sich zwei Minuten erholen.

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Pump etwas Eisen

Das heißt nicht, dass Krafttraining nicht seinen Platz hat. Ob im Fitnessstudio oder zu Hause, Sie können Fett verbrennen, indem Sie vor dem Schlafengehen Gewichte heben.

Widerstandstraining verbrennt nicht nur Fett während des Trainings, sondern Ihr Muskel verbrennt auch noch lange nach dem Ende des Trainings, wodurch Ihr Stoffwechsel bis zu 48 Stunden lang ansteigt - ein Vorteil, der als "After-Burn-Effekt" bezeichnet wird.

Integrieren Sie an jedem zweiten Tag Ganzkörpertraining in Ihre Routine. Die Widerstandsübung zielt direkt auf das Bauchfett ab, indem die Produktion von Fettverbrennungshormonen ausgelöst wird. Krafttraining wie Becherknüppel, Ausfallschritte und gebogene Reihen arbeiten alle mit großen Muskelgruppen.

Machen Sie diese Übungen in einem Kreislauf, um Cardio und Stärke zu nutzen. Das heißt, machen Sie einen Satz von acht bis 18 Wiederholungen jeder Übung mit wenig Pause dazwischen. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zum Start zurück.

Für ein schnelles Training vor dem Schlafengehen ohne kostspielige Ausrüstung sollten Sie Körpergewichtsübungen verwenden. Dazu gehören Liegestütze, Kniebeugen und Planken. Sie können dies auch in Ihr Circuit-Training integrieren.

Spitze

Wenn Sie nachts trainieren, sollten Sie vor dem Zubettgehen Kaseinprotein einnehmen, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Laut einer Studie von Medical Science Sports Exercise aus dem Jahr 2012 verbessern Proteine, die unmittelbar vor dem Schlafengehen verzehrt werden, die Erholung nach dem Training über Nacht.

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Wie viel und wie lange?

Schon 30 Minuten vor dem Schlafengehen können dazu beitragen, das Bauchfett zu reduzieren. Die Übung wirkt sich insbesondere auf das Bauchfett aus, da es den zirkulierenden Insulinspiegel senkt, der dem Körper normalerweise signalisiert, Fett zu halten, so John Hopkins Medicine.

Wenn Sie mehr Zeit vor dem Schlafengehen haben, erhöhen Sie Ihre Übung auf 60 Minuten pro Tag. Dies ist die Menge, die Harvard Health Publications zur Kontrolle des Gewichts empfiehlt.

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