Übungen nach der Meniskusoperation

Die Meniskusoperation wird normalerweise mit einer arthroskopischen Operationstechnik durchgeführt, die nur wenige kleine Einschnitte um das Kniegelenk erfordert. Die Übungen beginnen in der Regel am selben Tag oder am Tag nach der Operation, um die Rückkehr zu normalen Aktivitäten zu erleichtern. Wenn Sie sich an Ihr Übungsprogramm halten, können Sie auf Ihre vorherige Funktionsstufe zurückkehren und gleichzeitig Schmerzen und Behinderungen reduzieren. Befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Chirurgen oder Physiotherapeuten.

Knöchelpumpen

Obwohl kleine Einschnitte im Knie gemacht werden, kann es nach der Operation zu starken Schwellungen im Knie oder im Bein kommen. Knöchelpumpen reduzieren diese Schwellung, sodass sich Ihre Gelenke ohne zusätzlichen Widerstand durch überschüssige Flüssigkeit bewegen können. Beginnen Sie mit einem geraden Knie und gestütztem Bein. Bringen Sie Ihre Zehen langsam zurück und auf Ihre Hüften zu. Folgen Sie, indem Sie Ihre Zehen gerade nach außen zeigen, weg von den Hüften. Bei diesem Pumpvorgang wird der Muskel dazu verwendet, Flüssigkeit von Ihrem Bein zurück in den Körper zu leiten. Führen Sie diese Übung 20 Mal, zweimal pro Stunde, während Sie wach sind.

Quad-Sets

Nach einer Meniskusoperation ist es nicht ungewöhnlich, dass der Quadrizepsmuskel schwach wird, was zu Schwäche und Instabilität des Knies führt. Quad-Set-Übungen beginnen den Quadrizeps auf einfache und kontrollierte Weise zu trainieren, um die Kräftigung zu beginnen. Beginnen Sie diese Übung mit einem geraden, aber nicht gesicherten Knie und gestütztem Bein. Kontrahieren Sie langsam den Quadrizepsmuskel auf dem Oberschenkel. Sie sollten sehen, wie sich Ihre Kniescheibe in Richtung Hüfte bewegt, und Ihr Knie sollte sich vollständig strecken. Halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie diese Übung zehnmal zweimal pro Tag.

Gerade Beinheben

Um die Quadrizepsverstärkung vollständig zu erreichen, muss auch das Hüftgelenk berücksichtigt werden. Der Quadrizeps kreuzt sowohl das Knie als auch die Hüfte. Gerade Beinhebungen unterstützen die Stärkung des Quadrizepsmuskels, indem die Hüftbeugung verwendet wird, während das Knie gestreckt bleibt. Beginnen Sie diese Übung mit geradem Bein auf dem Rücken. Halten Sie Ihr Bein gerade und die Zehe nach oben, und heben Sie das Bein langsam zur Decke. Heben Sie Ihr Bein 12 bis 18 Zoll über den Boden und halten Sie es fünf Sekunden lang. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie mindestens zweimal pro Tag zwei Sätze von 10 Wiederholungen durch.

Zehenerhöhungen

Um die Belastung zu fördern und die natürliche Pumpe in Ihrem Bein zu verwenden, um Schwellungen zu reduzieren, sind Stehbewegungen der Zehen eine ausgezeichnete Übung. Wenn nicht anders von Ihrem Chirurgen angewiesen, sollten Sie am Tag nach einer Meniskusreparatur auf Ihrem Knie gehen können. Stellen Sie sich an einer Theke oder hinter einem stabilen Stuhl auf und halten Sie sie nur für das Gleichgewicht. Erheben Sie sich langsam auf beiden Zehen. Versuchen Sie, Ihr Gewicht gleichmäßig auf die beiden Füße zu verteilen. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und kehren Sie langsam zum Boden zurück. Wiederholen Sie das 10-mal zweimal pro Tag.