Übungen nach einer Knieverletzung
Personen, die an Knieverletzungen gelitten haben, müssen die Beinstärke im Quadrizeps, den Oberschenkelmuskeln und den Wadenmuskeln erhalten oder erhalten. Einfache Körpergewichtsübungen erledigen die Arbeit. In den Tagen nach einer Knieverletzung sollte es kein Sprinten oder Springen geben. Laut Mayo Clinic sollten Patienten mit einer Knieverletzung während des Trainings eventuell eine Neopren-Kniebandage tragen, insbesondere beim Training der Beine.
Ein Mann, der sein verbundenes Knie hält. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gehen und Fahrrad fahren
Personen mit Knieverletzungen sollten wegen der von ihnen verursachten Auswirkungen so wenig wie möglich laufen. Elliptische Maschinen sind ordentliche Alternativen, wenn sie richtig eingesetzt werden. Viele Menschen sperren jedoch die Knie aus, während sie elliptische Maschinen verwenden, was unnötigen Stress verursacht. Gehen und Radfahren erhöhen die Herzkraft und stärken die Beinmuskulatur ohne übermäßige Einflüsse.
Ball Wall Kniebeugen
Ballwandbesetzungen erfordern vom Quadrizeps viel Arbeit. Um zu beginnen, lege einen Gymnastikball an eine Wand. Stehen Sie von der Wand weg, und die Füße sind etwas breiter als schulterbreit. Die Kugel sollte zwischen der Wand und der Mitte der Wirbelsäule eingeklemmt werden. Beugen Sie die Knie, bis sich Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad befinden, und strecken Sie dann die Beine aus, ohne die Knie zu blockieren. Denken Sie daran, Ihre Fersen flach auf dem Boden zu halten. Je höher das Gewicht auf den Zehen ist, desto höher ist die Belastung des Knies.
Band zu Fuß
Der Bandlauf stärkt die Sehnen und Bänder sowie die Beinmuskulatur. Diese stabilisierenden Gewebe sind wichtig für die Rehabilitation von Knieverletzungen, sagt Rehabilitationsexperte Jonathan Cluett, MD. Der Bandlauf wird abgeschlossen, indem ein Trainingsband unter den Füßen platziert wird und die Griffe an den Seiten gehalten werden. Die Benutzer sollten mit den Füßen schulterbreit auseinander beginnen. Gehen Sie mit dem linken Fuß nach links und schieben Sie dann das rechte Bein nach links, bis die Füße wieder schulterbreit sind. Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen auf einer Seite und dann die andere für zwei bis vier Sätze durch.
Box Squat
Die Box Squat simuliert das Aufstehen von einer Couch oder einem Stuhl. Diese Übung stärkt den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur, ohne die übermäßige Belastung des äußeren Gewichts zu erhöhen. Platzieren Sie zunächst einen Stuhl, eine Bank oder eine Kiste hinter sich. Stellen Sie sich davor mit etwas breiteren Schultern als schulterbreit auf. Dann setzen Sie sich einfach hin und stehen Sie auf. Versuchen Sie je nach Schwere der Verletzung und Beinstärke, fünf bis 15 Wiederholungen für zwei bis vier Sätze durchzuführen.
Unterstützte Squat
Die unterstützte Kniebeuge ist eine Variation der Kniebeuge. Es sollte von denjenigen ausgeführt werden, die das Gefühl haben, dass die Kniebeuge zu leicht ist. Halten Sie sich zunächst an einer Stütze fest, egal ob Besenstiel oder Hausstütze. Stehen Sie mit Füßen etwas breiter als schulterbreit. Halten Sie die Fersen auf dem Boden und mit flachem Rücken, setzen Sie sich so weit wie möglich in die Hocke und stehen Sie dann auf. Führen Sie acht bis 15 Wiederholungen für zwei bis vier Sätze durch.
