Übungen nach Mittelfußfraktur
Mittelfußfrakturen - Verletzungen der langen Knochen im Fuß - können durch direktes Trauma oder Überbeanspruchung entstehen. Spannungsbrüche in den Mittelfußknochen treten häufig bei Aktivitäten wie Langstreckenlaufen und Balletttanzen auf. Belastungsfrakturen erfordern typischerweise eine Ruhezeit aufgrund der erschwerenden Aktivität, wohingegen traumatische Frakturen während der Heilung eine Immobilisierung erfordern können. Übungen helfen dabei, Bewegungsfreiheit, Kraft und Flexibilität zu erhalten, während Sie sich bei einem Spannungsbruch befinden. Nach einer traumatischen Mittelfußfraktur stellen diese Übungen auch die Bewegung wieder her, während der Fuß ruhig gestellt wurde. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes bezüglich des für Sie am besten geeigneten Übungsprogramms.
Nahaufnahme von Doktor einen Röntgenstrahl eines Fußes halten. (Bild: shironosov / iStock / Getty Images)Bewegungsfreiheit
Knöchel-, Fuß- und Zehensteifigkeit können sich nach einer Mittelfußfraktur entwickeln, insbesondere wenn Sie Zeit in einem Gipsverband oder Stiefel verbringen. Bewegungsbewegungen, wie z. B. Knöchelkreise im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, adressieren alle Knöchelbewegungen gleichzeitig. Das Zeichnen des Alphabets in die Luft - das Führen mit dem großen Zeh - führt Bewegungen des Zehs, des Fußes und des Sprunggelenks zu einer einzigen Übung zusammen. Diese Übungen sollten schmerzfrei durchgeführt werden - Schmerzen können darauf hindeuten, dass Sie sich zu früh zu weit bewegen. Da bei Mittelfußfrakturen Schädigungen des umgebenden Weichgewebes auftreten, kann eine zu schnelle Bewegung der Blutgefäße, Muskeln, Sehnen und Nerven des Fußes weiter schädigen. Bewegungsbewegungsübungen werden oft mehrmals täglich durchgeführt.
Erstreckt sich
Wadenmuskeln können sich nach einer Mittelfußfraktur verengen, insbesondere nach einer Immobilisierungsphase. Dehnübungen können stehend oder sitzend ausgeführt werden. Stehübungen sollten nicht durchgeführt werden, bis Ihr Arzt Ihnen erlaubt, Ihren Fuß zu belasten. In sitzender Position, bei der das betroffene Bein auf einer festen Unterlage abgestützt ist, kann ein Handtuch um den Fußballen gewickelt werden. Mit einem Ende des Handtuchs in jeder Hand wird der Fuß vorsichtig nach vorne gezogen, bis eine Dehnung auf der Rückseite der Wade spürbar ist. Strecken werden normalerweise 20 bis 30 Sekunden gehalten und mehrmals wiederholt. Dehnen Sie sich nicht bis zum Schmerz - dies kann Ihre Muskeln schädigen.
Stärkung
Kräftigungsübungen beginnen in der Regel 4 bis 6 Wochen nach einer Verletzung oder wenn der gebrochene Knochen genügend Kraft gewonnen hat, um einen zusätzlichen Widerstand zu tolerieren. Übungen, wie das Aufnehmen von Murmeln mit den Zehen, stärken die Muskeln des Fußes. Knöchelübungen können mit elastischen Bändern für Widerstand ausgeführt werden. Beispielsweise kann ein elastisches Band um den Fußballen gewickelt sein, wobei Ihr Bein auf einer festen Unterlage abgestützt ist. Halten Sie ein Ende des Bands in jeder Hand und richten Sie den Fuß von Ihrem Körper gegen den Widerstand des Bands, als würden Sie in einem Auto auf ein Gaspedal treten.
Konditionierung
Konditionierungsaktivitäten und sportspezifische Übungen können bereits 8 bis 12 Wochen nach der Verletzung beginnen. Der Zeitpunkt für die Wiederaufnahme dieser Übungen hängt jedoch von der Knochenheilung ab. Diese Aktivitäten können Gleichgewichtstraining umfassen, z. B. auf einem Fuß stehen und springen. Laufende Aktivitäten und Aktivitäten mit höheren Auswirkungen können während dieser Zeit ebenfalls wieder aufgenommen werden - insbesondere, wenn die Verletzung frühzeitig diagnostiziert und behandelt wurde. Wie bei allen anderen Übungen sollten Konditionierungsaktivitäten nur dann gestartet werden, wenn Ihr Arzt dies als sicher bezeichnet, und eine etwaige Zunahme der Schmerzen, die eine Übung begleitet, sollte mit Ihrem Arzt besprochen werden.
