Übungen nach einer Low-Back-Chirurgie
Rückenschmerzen betreffen bis zu 85% der Menschen in ihrem Leben. Laut einer im Jahr 2014 veröffentlichten Studie von "BMC Musculoskeletal Disorders" lösen sich 90% der Rückenschmerz-Episoden innerhalb von sechs Wochen. Bei einigen Menschen führt die Behandlung von Rückenschmerzen jedoch zu einer Operation.
Der untere Rücken enthält die Lendenwirbelsäule. (Bild: maria_esau / iStock / Getty Images)Es gibt viele verschiedene Arten von Operationen am unteren Rücken, jedoch konzentrieren sich die Übungen nach der Operation auf die Verbesserung der Kernkraft und des Bewegungsbereichs im unteren Rücken. Fragen Sie Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie sicher sind.
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Dehnungen verbessern die Flexibilität nach einer Operation am unteren Rücken. (Bild: Photology1971 / iStock / Getty Images)Abdominal Draw In
Die Bauchstraffung während des Trainings kann leicht vorangetrieben werden, wenn sich Ihre Kraft verbessert.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine feste Unterlage. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten. Beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
Schritt 2
Spannen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden drücken. Stellen Sie sich vor, wie Ihr Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule gezogen wird.
Schritt 3
Halten Sie diese Position, die als hintere Beckenkippung bezeichnet wird, 3 bis 5 Sekunden lang. 10 mal wiederholen.
Schritt 4
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Ausgangsposition durch. Halten Sie diese Position, heben Sie langsam einen Fuß an und setzen Sie ihn wieder hin. Wechseln Sie die Füße, als ob Sie marschieren würden, 10 Mal auf jeder Seite.
Schritt 5
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Ausgangsposition durch. Halten Sie diese Position, schieben Sie die rechte Ferse langsam so weit wie möglich in Richtung Gesäß und schieben Sie sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie 10 Mal auf jedem Bein.
Schritt 6
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Ausgangsposition durch. Halten Sie in dieser Position ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. 3 bis 5 Sekunden lang gedrückt halten und dann wieder absenken. Wiederholen Sie diese Bewegung auf beiden Seiten jeweils 10-mal.
Dehnübungen müssen nach einer Operation am unteren Rücken konstant durchgeführt werden, um die Flexibilität zu verbessern. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Dehnübungen
Dehnübungen reduzieren die angespannte Spannung in der Hüftmuskulatur und den unteren Rücken nach der Operation.
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Hamstring Stretch
Die Oberschenkelmuskeln befinden sich entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Diese großen Muskeln heften sich am Becken an. Wenn die Oberschenkelmuskeln angespannt sind, können sie den unteren Rücken abrunden, was das Sitzen mit guter Haltung erschwert. Diese Dehnung kann mit Hilfe eines Handtuchs erleichtert werden.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf eine feste Unterlage und strecken Sie Ihre Beine aus. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jede Hand. Beugen Sie ein Knie und haken Sie die Mitte des Handtuchs unter diesen Fuß.
Schritt 2
Legen Sie sich langsam auf den Rücken und halten Sie Ihr Knie mit dem Handtuch auf die Seite. Beginnen Sie mit dem Knie in Richtung Decke.
Schritt 3
Strecken Sie das Knie langsam, während Sie den Fuß in das Handtuch drücken. Strecken Sie das Knie, bis Sie eine starke Dehnung entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels spüren. Je nach Flexibilität kann Ihr Knie völlig gerade sein.
Schritt 4
Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Führe dreimal an jedem Bein aus.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeugemuskeln bewegen den Oberschenkel nach vorne. Diese Muskeln können angespannt sein, besonders wenn Sie nach einer Operation im unteren Rücken viel Zeit im Sitzen verbringen.
Schritt 1
Um den linken Hüftbeuger zu strecken, knien Sie auf einer festen, aber gepolsterten Oberfläche. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Knie, bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Leg deine Hände auf deine Hüften.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Sie eine starke Dehnung entlang der Vorderseite Ihres linken Oberschenkels spüren. Lassen Sie nicht zu, dass sich Ihr rechtes Knie vor Ihren Zehen bewegt. Um dies zu verhindern, müssen Sie möglicherweise mit dem rechten Fuß etwas mehr nach vorne treten.
Schritt 3
Halten Sie diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Dreimal wiederholen und die Beine wechseln, um den rechten Hüftbeuger zu strecken.
Low-Back-Stretch
Führen Sie den unteren Rücken langsam aus und strecken Sie sich nicht bis zum Schmerzpunkt.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine feste Unterlage. Beugen Sie ein Knie und bringen Sie es in Richtung Brust. Wenn Sie in dieser Position Unbehagen verspüren, beugen Sie Ihr anderes Bein und setzen Sie Ihren Fuß auf den Boden, um den Druck auf den unteren Rücken zu verringern.
Schritt 2
Wickeln Sie Ihre Hände um Ihr Knie und ziehen Sie sie sanft ein, bis Sie eine Dehnung auf derselben Seite Ihres unteren Rückens spüren. Halten Sie diese Position 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Dehnung auf dem anderen Bein.
Schritt 3
Führen Sie diese Dehnung durch, indem Sie beide Knie gleichzeitig zur Brust hin ziehen.
