Übungen nach der Ellenbogenoperation

Ihr Ellbogen spielt bei alltäglichen Aktivitäten eine entscheidende Rolle, da er Ihnen ermöglicht, Ihren Arm zu strecken und zu beugen sowie Ihren Unterarm zu drehen. Die meisten Menschen, die sich einer Ellenbogenoperation unterziehen, nehmen ihren normalen Lebensstil innerhalb von vier Monaten wieder an, basierend auf der Schwere der Verletzung, so die American Academy of Orthopaedic Sugeons. Die Physiotherapie umfasst normalerweise Kräftigungsübungen, die die Regeneration beschleunigen und Ihnen helfen, die volle Funktion Ihres Ellbogens wiederherzustellen. Versuchen Sie, mindestens zweimal täglich je nach Ihrem Komfortniveau zu trainieren, und wiederholen Sie jede Übung zehnmal. Fragen Sie Ihren Arzt um Erlaubnis, bevor Sie einen Aktivitätsplan beginnen.

Ellbogenverletzungen brauchen Zeit, um zu heilen (Bild: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Wrist Extender

Greifen Sie ein Pfund. Gewicht in der Hand, und drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie zum Boden zeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm am Knie oder an der Kante einer Theke oder eines Tisches abgestützt ist, sodass sich nur Ihre Hand bewegen kann. Ihr verletzter Ellbogen sollte gerade sein. Heben Sie vorsichtig Ihre Hand mit einer Zeitlupe an. Behalten Sie die Position etwa fünf Sekunden lang bei. Senken Sie Ihre Hand langsam in ihre ursprüngliche Position zurück und ruhen Sie sich fünf Sekunden lang aus.

Trizepsmitte Stretch

Beginnen Sie, indem Sie mit Ihren Füßen mindestens schulterbreit auseinander stehen. Hebe deinen betroffenen Arm langsam mit gebeugtem Ellbogen an der Schulter an. Strecken Sie Ihren Unterarm so, dass er sich hinter Ihrem Kopf befindet. Fassen Sie Ihren betroffenen Ellbogen mit Ihrer freien Hand. Ziehen Sie unseren Ellbogen in die Mitte Ihres Körpers, bis Sie ein leichtes Dehnungsgefühl verspüren. Behalten Sie die Position einige Sekunden lang und kehren Sie dann zu Ihrer ursprünglichen Position zurück. Machen Sie einige Sekunden Pause, bevor Sie die Übung erneut versuchen.

Handgelenk-Stretch

Greifen Sie ein Pfund. Gewicht in der Hand und drehen Sie Ihre Handfläche so, dass sie nach oben zur Decke zeigt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Unterarm auf Ihrem Knie oder auf einem Tresen oder Tisch steht, damit sich nur Ihre Hand bewegen kann. Begradige deinen verletzten Ellbogen. Beugen Sie Ihr Handgelenk sanft mit einer langsamen, gleichmäßigen Bewegung. Senken Sie Ihr Handgelenk langsam in seine ursprüngliche Position zurück und ruhen Sie sich fünf Sekunden lang aus.

Drehung Stretch

Stehen Sie mit ausgestreckter Hand vor, als würden Sie einem Freund die Hand reichen, obwohl Ihre Handfläche zur Decke hoch sein sollte. Drehen Sie Ihre Hand in einer langsamen Bewegung, so dass Ihre Handfläche nach unten zeigt. Behalten Sie die Abwärtsposition drei bis fünf Sekunden lang bei, und drehen Sie dann Ihre Hand mit der Handfläche in die ursprüngliche Position zurück. Pause für ein paar Sekunden und wiederholen. Versuchen Sie, die Rotationsstreckung mit einem 1-lb durchzuführen. Gewicht, wenn sich Ihr Ellbogen stark genug anfühlt.