Übungen nach der Bauchchirurgie
Übung ist eine wichtige Komponente bei der Erholung nach einer Bauchoperation, da eine Nichtbeachtung zu einer Hernie führen kann. Die Bauchmuskeln werden schwächer, da der Schnitt durch Muskeln und Faszien, dh Bindegewebe, geht. Dies wirkt sich auch negativ auf Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht aus. Es gibt Übungen, die Sie kurz nach der Operation machen können, und einige, für die Sie einige Wochen warten müssen. Ihr Arzt wird Sie abschließend darüber informieren, worauf Sie wann vorbereitet sind.
Knöchelpumpen
Knöchelpumpen bewegen Ihren Knöchel einfach auf und ab. Sie sollten dies alle zwei Stunden tun, während Sie während der Erholung im Bett liegen, um die Zirkulation in Ihre Knöchel und Füße zu bekommen. Um Knöchelpumpen zu betreiben, muss plantarflex einen Fuß wie auf ein Gaspedal drücken. Dann dorsiflexieren Sie Ihre Füße, indem Sie Ihre Zehen zu Ihren Schienbeinen hochziehen, als ob Sie das Gas ablassen würden. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Fuß und den anderen Seiten.
Gehen
Ein kurzer Fußweg nach einer Bauchoperation hilft, den Blutfluss zu erhöhen. Machen Sie ein paar Mal am Tag kurze Spaziergänge mit Hilfe einer Krankenschwester oder eines Helfer. Versuchen Sie nicht, sehr weit zu gehen oder sich schnell zu bewegen.
Gesäß heben
Der Gesäßlift ist eine einfache Übung für die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der Gesäßstraffung fest zusammengedrückt, um auch die Bauchmuskeln zu trainieren. Um das Gesäß zu heben, legen Sie sich mit dem Kopf auf einem Kissen auf den Boden oder das Bett. Entspannen Sie Ihre Arme neben Ihren Seiten, die Handflächen nach unten. Bringen Sie Ihre Füße etwa 8 bis 12 cm von Ihrem Gesäß entfernt, so dass Ihre Knie zu etwas weniger als 90 Grad geneigt sind. Ihre Füße sind parallel zueinander und zeigen geradeaus. Drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen, als ob Sie ein Viertel zwischen den Wangen hätten, und heben Sie das Gesäß in die Luft. Gehen Sie nur so hoch, wie es sich angenehm anfühlt und nicht höher als die Entfernung, die Ihren Körper in einer Linie von den Knien bis zu den Schultern bringt. Senken Sie Ihr Gesäß langsam zurück.
Kopf heben
Der Headlift ist eine Übung für die Bauchmuskeln, die Sie etwa 10 bis 14 Tage nach der Operation durchführen können. Sie können eine von mehreren Varianten ausführen.
Option eins ist, sich auf den Boden oder auf das Bett zu legen, die Knie zu beugen und die Füße etwa fünf Zentimeter vom Gesäß entfernt aufzustellen. Legen Sie Ihre Hände mit gebeugten Ellbogen hinter den Kopf. Drücken Sie dann Ihren unteren Rücken in den Boden und halten Sie die Bauchmuskeln fest. Bringen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust, ohne den unteren Rücken aufspringen zu lassen. Atmen Sie dabei aus. Senke deinen Kopf.
Option zwei beginnt genau wie Option eins, aber wenn Sie ausatmen und Ihren Kopf anheben, folgen Sie mit Ihren Schultern, bis beide vom Boden abstehen. Achten Sie darauf, dass der untere Rücken flach bleibt.
Die dritte Option besteht darin, die Knie auf den Boden zu legen, zuerst rechts und dann links, während Sie Kopf und Schultern anheben. Dies betont die schrägen Muskeln an den Seiten des Bauches.
