Übungen nach einem radialen Kopf Fraktur des Ellbogens

Radiale Kopffrakturen machen laut American Academy of Orthopaedic Surgeons fast 20 Prozent der Ellenbogenverletzungen aus. Radiale Frakturen treten häufig auf, wenn versucht wird, einen Sturz mit den Händen zu brechen. Die Kraft eines Sturzes kann so groß sein, dass er bis zu Ihrem Arm reicht und eine Ellbogenverletzung zur Folge hat. Der radiale Kopf ist die Oberseite des kleineren Knochens in Ihrem Unterarm. Radiale Kopffrakturen können konservativ oder operativ behandelt werden. Unabhängig von der Behandlung sind Kraftübungen und Bewegungsübungen von Vorteil. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie nach einem radialen Kopfbruch das Training beginnen.

Der radiale Knochen ist der kleinere Knochen in Ihrem Unterarm. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Aktiver Unterarmstretch

Durch Dehnen des Unterarms kann der radiale Kopf nach einer Fraktur gestärkt werden. Um eine aktive Unterarmstretchung zu vollenden, stehen Sie hoch oder setzen Sie sich gerade auf einen Stuhl. Ihr nicht betroffener Arm sollte an Ihrer Seite bleiben. Beugen Sie den Ellbogen des betroffenen Arms nach vorne. Ihre Hand sollte so gedreht werden, dass die Handfläche zur Decke zeigt, sagt das Ohio State University Medical Center. Drehen Sie Ihre Hand zurück, so dass Ihre Handfläche zum Boden zeigt. Achten Sie darauf, dass sich Ihr Ellbogen nahe an Ihrer Seite befindet. Wiederholen Sie zweimal täglich 10 Wiederholungen dieser Übung.

Aktiver Ellenbogenstretch

Eine aktive Dehnung wird nur mit den Muskeln durchgeführt. Es gibt keine Unterstützung von außen während der Übung. Stellen Sie sich mit den Armen an Ihrer Seite auf. Ihre Arme sollten mit den Ellbogen so weit wie möglich gestreckt sein, so das Medical Center der Ohio State University. Beugen Sie langsam den Ellbogen. Bringen Sie Ihren Ellbogen hoch, so dass Sie Ihre Schulter mit der Hand berühren können. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen. Wiederholen Sie zweimal täglich 10 Wiederholungen.

Handgelenksbeugung

Handgelenksübungen können die Muskeln und Knochen stärken, die mit Ihrem Ellbogen verbunden sind. Sie können eine Handgelenkbeugung sitzend oder stehend durchführen. Verwenden Sie eine Dose oder einen Hammer, um Ihren Arm nach einer Verletzung zu stärken, empfiehlt IHA Health Care in Ann Arbor, Michigan. Legen Sie Ihre Dose oder Ihren Hammer mit der Handfläche zur Decke. Ihr Arm kann am Ellbogen gebeugt sein. Beugen Sie langsam Ihr Handgelenk zur Decke hin. Halten Sie diese Position für drei Zähler. Senken Sie Ihr Handgelenk und wiederholen Sie es. Führen Sie täglich zwei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen durch. Um diese Übung schwieriger zu gestalten, erhöhen Sie das Gewicht des Gegenstands, den Sie in der Hand halten.

Unterarmpronation und Supination

Verwenden Sie einen Hammer, eine Dose oder eine leichte Hantel, um diese Übung zu beenden. Halten Sie den Gegenstand in der Hand und platzieren Sie den Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad, sagt IHA Health Care. Ihre Hand sollte so positioniert sein, dass Ihr Daumen zur Decke zeigt. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach oben zeigt, auch Supination genannt. Bewegen Sie dann Ihre Hand so, dass Ihre Handfläche nach unten zeigt oder Pronation. Führe drei Sätze von 10 Wiederholungen über den Tag aus.