Übungsempfehlungen für eine 40-jährige Frau

Wenn Sie eine 40-jährige Frau sind, die sich in Form bringen möchte, ist es wichtig, Trainingseinheiten durchzuführen, die auf Ihren sich verändernden Körper und den verlangsamten Stoffwechsel ausgerichtet sind. Wenn Sie älter werden, ist es normal, dass Sie Muskelabbau, hartnäckiges Bauchfett und reduzierte Energieniveaus (Hurra, Älterwerden!) Erleben..

Widerstandstraining, Herz-Kreislauf-Training und Kerntraining sind für 40-jährige Frauen wichtig. (Bild: Heldenbilder / Heldenbilder / GettyImages)

Aber dort sind spezifische Übungen und Trainingsprogramme, mit denen Sie diese Probleme bekämpfen können, einschließlich Krafttraining, Pilates, Kernübungen und kurz, intensiv Cardio-Sitzungen. Und natürlich spielen Ernährung und Lebensstil in dieser Lebensphase eine Schlüsselrolle für Ihr allgemeines Wohlbefinden, mehr als je zuvor.

Die besten Workouts für Frauen über 40

Viele Frauen in den 40ern erleben eine Perimenopause, in der der Östrogenspiegel zu sinken beginnt. Laut einer Studie des Women's Health Research Institute besteht ein direkter Zusammenhang zwischen der Regulierung des Körpergewichts und dem Östrogen. Zu niedrige Werte können zu einer Fetteinlagerung, einer niedrigeren Stoffwechselrate und Gewichtszunahme führen. Die Zeit ist auch nicht dein Freund, wenn es um Knochendichte geht. Niedrige Östrogenspiegel führen häufig zum Abbau Ihrer Knochenzellen, was zu Osteoporose führen kann. Aus diesem Grund ist es wichtig, a) zu trainieren Mehr in Ihren 40ern nicht weniger und b) passen Sie Ihr Training entsprechend an.

Widerstandstraining oder jede Übung, bei der sich die Muskeln gegen äußeren Widerstand (in Form von Hanteln, Ziegelsteinen, Ihrem eigenen Körpergewicht oder ähnlichem) zusammenziehen, ist für Frauen ab 40 Jahren unerlässlich. Laut Pamela Peeke, klinischer Professor für Medizin an der University of Maryland School of Medicine, ist einer der wichtigsten Faktoren, die den Stoffwechsel beeinflussen, die Muskelmasse. Mit zunehmendem Alter der Frauen nimmt die Muskelmasse ab.

Krafttraining kann Ihnen dabei helfen, Ihre Kraft zurückzugewinnen und Ihre Muskeln zu straffen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. In einem Interview mit Oprah.com riet die berühmte Personaltrainerin Jeanette Jenkins Frauen in ihren 40ern, ein Zirkeltraining durchzuführen (eine Reihe von intensiven Rücken-an-Rücken-Kardio- und Widerstandsübungen), um optimale Ergebnisse zu sehen.

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Darüber hinaus hat Pilates viele Vorteile für Frauen über 40. Pilates ist ein belebendes, herausforderndes Mind-Body-Workout und legt großen Wert darauf, die Wirbelsäule auszurichten und das Becken im Gleichgewicht zu halten . Pilates eignet sich auch hervorragend zur Steigerung der Flexibilität, zur Entwicklung starker Rumpfmuskeln, zur Reduzierung des Bauchfetts und zur Konditionierung des gesamten Körpers. Dies sind alles wichtige Faktoren für das Training eines 40-jährigen Mannes.

Die Vorteile von Herz-Kreislauf-Übungen

Herz-Kreislauf-Übungen sind für Frauen über 40 sehr wichtig. Jetzt ist es an der Zeit, intensive, regelmäßige Cardio-Gewohnheiten zu pflegen, wenn Sie Ihr Bestes geben wollen. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche Herz-Kreislauf-Arbeit zu leisten, um Ihren Muskeltonus und Ihre Knochendichte zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Diese Herz-Kreislauf-Übung könnte in Form von kurzen intensiven Aktivitätsausbrüchen (wie Sprinting) oder langen, belastungsarmen Übungen wie zügigem Gehen oder Joggen durchgeführt werden.

Abnehmen nach 40

Wenn Frauen älter werden, verlieren sie die aerobe Fitness und verbrennen weniger Kalorien. Wenn Sie also ein paar Kilo abnehmen möchten, ist es wichtig, die Dinge in den Vordergrund zu rücken. Übungsmäßig sollten Sie in Intervallen mit Schüben höherer Intensität hinzufügen, Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm integrieren (wenn Sie dies nicht bereits getan haben) und im Allgemeinen mehr trainieren als in Ihren 30ern. In Bezug auf die Ernährung ist es auch wichtig, weniger Zucker, verarbeitete Lebensmittel und raffiniertes Getreide zu sich zu nehmen, wenn Sie nach 40 abnehmen möchten.

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