Übungsprogramme für fettleibige Kinder

Laut der American Heart Association im Jahr 2010 ist fast jedes dritte Kind übergewichtig oder fettleibig. Neben der Entwicklung von erhöhten Risiken für Diabetes, hohen Cholesterinspiegel und Herzkrankheiten leiden fettleibige Kinder an verschiedenen psychologischen und sozialen Problemen. Wenn Sie ein Trainingsprogramm erstellen, das Kalorien verbrennt, Muskeln aufbaut und die Kinder genießen, können Sie die schwerwiegenden Folgen von Fettleibigkeit für Ihr Kind reduzieren.

Machen Sie Spaß am Sport, um Kindern beim Abnehmen zu helfen und ihre Gesundheit zu verbessern. (Bild: kwanchaichaiudom / iStock / Getty Images)

Herz-Kreislauf-Überlegungen

Fettleibigkeit bei Kindern ist oft das Ergebnis einer sitzenden Lebensweise. Wenn Kinder gebeten werden, ihre Herzfrequenz für 30 Minuten oder länger auf eine erhöhte aerobe Trainingsrate zu erhöhen, kann dies gefährlich sein. Beginnen Sie mit einem Übungstempo, das eher einem flotten Schritt als einem Joggen gleicht. Wärmen Sie sich in den ersten Minuten langsam auf, lassen Sie die Kinder bei Bedarf Pausen einlegen und stellen Sie sicher, dass sie bei Durst Wasser trinken.

Körperliche Belastung

Bei übergewichtigen Kindern können Gelenk- oder Rückenschmerzen auftreten, wenn sie sich wiederholende, hochwirksame Übungen machen, bei denen beide Füße gleichzeitig den Boden verlassen. Beispiele hierfür sind Laufen, Aerobic, Springen oder Seilspringen. Sogar ein nicht-aufprallendes Training, beispielsweise auf einem Ellipsentrainer, kann Knie- und Rückenprobleme verursachen, da das gesamte Gewicht des Kindes die ganze Zeit auf den Beinen liegt. Suchen Sie nach Übungen, bei denen die Beine, Füße und Hüften des Kindes nicht ständig belastet oder wiederholt werden.

Anfänger-Übungsprogramm

Beginnen Sie langsam, mit moderaten Intensitäten und ohne Auswirkungen auf das Training. Spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen, skaten oder Calisthenics wie Liegestütze, Sit-Ups, Crunches oder Treppen laufen. Machen Sie Liegestütze aus einer knienden Position, um sie leichter zu machen. Crunches sind möglicherweise einfacher, da sie kein Kind mit schwachen Rumpfmuskeln benötigen, um ganz nach unten zu gehen. Gehen und fahren Sie bergauf und bergab, um die Herzfrequenz zu erhöhen und zu senken und verschiedene Muskeln einzusetzen. Wechseln Sie beim Schwimmen alle paar Runden die Schläge, um den Muskelverbrauch zu variieren. Versuchen Sie, zu jedem Training Kraft-, Bewegungs- und Ausdauerübungen hinzuzufügen. Zum Beispiel können Kinder Hanteln beim Gehen oder mit dem Heimtrainer benutzen.

Intermediate Workout

Erhöhen Sie die Intensität des Trainings, nachdem das Kind seine Ausdauer und Muskelausdauer verbessert hat. Steigern Sie das Tempo der Spaziergänge oder Fahrten, versuchen Sie, den Kurs einige Minuten früher zu beenden, oder fügen Sie weitere Minuten hinzu. Fügen Sie ein Step-Aerobic-Training hinzu, das geringe Auswirkungen hat. Fügen Sie ein paar Minuten Seilspringen und Sprünge hinzu. Verwenden Sie ein Laufband, ein Ellipsentrainer, ein Rudergerät oder ein Heimtrainer. Ihr Kind muss mit diesen Geräten kein vollständiges aerobes Training durchführen. Erhöhen Sie einfach jede Woche Ihre Herzfrequenz, da er seinen Zustand verbessert. Erstellen Sie ein Zirkeltraining mit einer Vielzahl von Übungen. Lassen Sie das Kind 30 Sekunden lang Sprünge, 30 Sekunden Seilspringen, 30 Sekunden Knirschen und 30 Sekunden Treppenstufen verbringen. Machen Sie eine Pause von zwei oder drei Minuten, und starten Sie dann einen weiteren Kreislauf, der Push-Ups, Joggen, Kniebeugen und Ausfallschritte umfasst. Halten Sie die Schaltung für 30 Minuten oder länger in Betrieb.

Mach es spaßig

Kinder trainieren eher, wenn es Spaß macht. Setzen Sie sich Ziele und führen Sie Aufzeichnungen, damit Kinder Verbesserungen sehen können. Belohnen Sie sich, wenn Kinder Ziele erreichen. Spielen Sie Spiele wie Basketball, Tennis oder Volleyball, auch wenn Sie das Gerät anpassen müssen, um es einfacher zu machen. Lassen Sie ein Badminton-Netz für einen Mini-Tennisplatz in der Einfahrt zu oder nutzen Sie einen Wasserball für längere Volleyballpunkte. Das Training mit Ihren Kindern ist ein gutes Beispiel für körperliche Fitness.