Übung & Appetitlosigkeit

Appetitlosigkeit kann ein starkes Training nach sich ziehen und kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie zu viel trainieren. Wenn Sie Ihr Training unter 60 Minuten pro Sitzung halten und nachts viel schlafen, sind dies nur zwei Möglichkeiten, um die Wahrscheinlichkeit einer Übertreibung im Fitnessstudio zu reduzieren. Der Hauptgrund, warum Sie nach einem Training einen Appetitverlust erleiden können, hat mit den Hormonen Ihres Körpers zu tun.

Eine Frau rennt die Treppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

Hungrige Hormone

Es gibt zwei wichtige Hormone, die den Appetit anregen: Ghrelin und Peptid YY. Ghrelin ist ein Hormon, das den Hunger anregt, während das Peptid YY ihn unterdrückt. Aerobe und anaerobe Übungen, wie z. B. Krafttraining, stimulieren beide eine Erhöhung des Peptid-YY-Hormons. Dies ist der Hauptgrund, warum gesunde Menschen nach dem Training ein Völlegefühl haben.

Widerstand ist zwecklos

Widerstandstraining und Aerobic-Training erhöhen beide das Peptid YY, aber aerobes Training senkt tatsächlich den Ghrelinspiegel, das Widerstandstraining dagegen nicht. Dies macht das aerobe Training effektiver für die Unterdrückung des Appetits und könnte daher eine günstigere Wahl in Bezug auf die Gewichtsabnahme sein.

Gefahr voraus

In extremen Fällen kann ein durch Bewegung verursachter Appetitverlust schädlich sein. Der American Council on Exercise nennt "Appetitlosigkeit" als einen der wichtigsten Indikatoren für Übertraining Ihres Körpers. Die Ursache ist eine ungesunde Zunahme der Freisetzung von Adrenalin und Noradrenalin, die beide appetitanregende Hormone sind. Überwachen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr, um sicherzustellen, dass sie innerhalb der Empfehlungen des Department of Health and Human Services von mindestens 1.000 Kalorien pro Tag für Frauen und 1.200 Kalorien für Männer liegt. Hören Sie außerdem auf Anzeichen für Übertraining, einschließlich chronischer Muskelkater, häufiger Krankheit und unruhigem Schlaf.

Was ist zu tun

Befolgen Sie die Empfehlungen der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention, um mit der richtigen Intensität zu trainieren und die positiven Auswirkungen von Bewegung und nicht die potenziellen negativen Aspekte zu nutzen. Die CDC empfiehlt, dass Sie jede Woche mindestens 150 Minuten moderat intensiven Aerobic-Übungen durchführen. Wenn Sie körperlich fit werden, können Sie diese Zahl auf insgesamt fünf Stunden pro Woche oder fünf 60-Minuten-Workouts erhöhen. Dieses Trainingsprogramm ermöglicht es Ihnen, die Appetitzügler zu nutzen, die aerobes Training bietet, ohne Ihren Körper zu überfordern.