Übung & Schlafmangel

So wichtig es auch ist, rauszugehen und aktiv zu sein, um mit Bewegung Erfolg zu haben, wirkt sich das Schlafen auf Ihre Übungsergebnisse aus, wenn Sie ausreichend Zeit zum Schlafen verbringen. Die meisten Erwachsenen benötigen pro Nacht zwischen siebeneinhalb und neun Stunden Schlaf. Wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, können Sie Ihre Motivation, Ihr Energieniveau und die körperliche Bewegungsfähigkeit einschränken.

Eine Frau, die nach einem guten Schlaf lächelt. (Bild: Marco Baass / Hemera / Getty Images)

Psychologische Effekte

Wenn Sie nicht regelmäßig schlafen, kann es zu einer Reihe von negativen Auswirkungen kommen. Durch den Schlafentzug fühlen Sie sich faul und weniger motiviert, so dass Sie Ihre Trainingsausrüstung weniger ergreifen und ins Fitnessstudio gehen oder joggen gehen. Ein Mangel an Schlaf kann sich auch auf Ihre Konzentration auswirken und Ihr Gedächtnis beeinträchtigen, wodurch es schwieriger wird, Ihren Fortschritt aufzuzeichnen und im Fitnessstudio auf Kurs zu bleiben.

Stoffwechsel

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, was die Ziele der Gewichtsabnahme, die Sie mit Ihrem Trainingsprogramm setzen, unterbinden kann. Schlafentzug senkt den Leptinspiegel im Körper, ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, dass Sie sich satt fühlen, gemäß einem Artikel aus dem Oktober 2010 in der Zeitschrift "Best Practice und Forschung: Klinische Endrocrinologie und Stoffwechsel". Wenn Sie nicht genug schlafen, erhöht sich auch Ihr Ghrelinspiegel, wodurch Ihr Appetit steigt und Sie mehr essen möchten.

Energieniveaus

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies Ihre Leistung beeinträchtigen, wenn Sie auf verschiedene Arten trainieren. Schlafentzug kann Ihre Energie verringern, was es für Sie schwieriger macht, ein gutes Training zu erhalten. Eine im Mai 2003 veröffentlichte Studie, die im "European Journal of Applied Physiology" veröffentlicht wurde, untersuchte die Energieniveaus von Männern, die einen normalen Schlaf hatten, und Männern, die nicht schliefen. Die Männer, die nicht schliefen, zeigten niedrigere maximale und durchschnittliche Energie.

Muskel- und Knochenreparatur

Wenn Sie nicht jede Nacht genug Schlaf bekommen, können Sie Ihren Bewegungsablauf einschränken. Ihr Körper setzt während des Schlafens Wachstumshormone frei, wodurch Ihre Knochen und Muskeln gestärkt werden. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann dies die Fähigkeit Ihres Körpers einschränken, sich von einem intensiven Training zu erholen oder Ihre Muskeln und Knochen zu stärken. Nicht genügend Schlaf zu bekommen, kann besonders einschränkend sein, wenn Sie Krafttraining machen, da Sie von dem Wachstumshormon abhängen, das Ihr Körper nachts absondert, um Ihre Muskeln stärker zu machen, damit Sie sich erholen und mehr Gewicht heben können.