Essen große Mahlzeiten vor dem Schlafengehen

Nachts kann schwer zu vermeiden sein, besonders wenn Sie sich gestresst fühlen. In einigen Fällen kann es sogar zu einer Störung kommen, wie zum Beispiel dem Night-Eating-Syndrom, ein Zustand, der insbesondere bei Menschen, die fettleibig oder krankhaft fettleibig sind, laut Family Practice News besonders häufig ist. Je länger Sie wach bleiben, desto eher neigen Sie dazu, vor dem Zubettgehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, was zu unangenehmen Nebenwirkungen führen kann.

Das Essen einer großen Mahlzeit vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Gastroösophageale Refluxkrankheit

Auch als GERD oder saurer Reflux bekannt, tritt dieser Zustand auf, wenn der Schließmuskel an der Rückseite der Speiseröhre nicht richtig schließt und der Mageninhalt wieder in die Speiseröhre gelangt, was zu Reizungen und Beschwerden führt. Es kann durch das Essen großer Mahlzeiten vor dem Schlafengehen verschlimmert werden. Essen löst die Säureproduktion aus und das Liegen direkt danach kann dazu führen, dass die Säure durch die Speiseröhre nach oben fließt. Wenn Sie anfällig für diesen Zustand sind, warten Sie am besten zwei bis drei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.

Schlaflosigkeit

Ein großer Nachteil des Essens großer Mahlzeiten vor dem Zubettgehen ist der gestörte Schlaf. Sobald Sie essen, wird Ihr Stoffwechsel hochgefahren, was das Einschlafen und das Einschlafen erschwert. Auch das Liegen mit einer großen Menge an Nahrung im Magen kann unangenehm sein. Schlafmangel erhöht die Müdigkeit während des Tages, beeinträchtigt Gedächtnis und Konzentration und erhöht den Hunger und den Appetit. Essen Sie nicht zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen.

Rolle bei der Gewichtszunahme

Obwohl pathologisches Essen während der Nachtzeit mit Fettleibigkeit zusammenhängt, führt die Debatte darüber, ob gelegentliches Essen vor dem Schlafengehen zu einer Gewichtszunahme führt. 2009 ergab eine von der Northwestern University durchgeführte Studie über ein Mausmodell, die von der Doktorandin Deanna Arble durchgeführt wurde, dass das Essen mitten in der Nacht die Gewichtszunahme beeinflusst. Frühere Studien, darunter eine, die im August 2003 in der Fachzeitschrift "Eating Behaviours" veröffentlicht wurde, fanden jedoch keinen Zusammenhang zwischen Gewichtszunahme und nächtlichem Essen. Es ist möglich, dass die Art der Kalorien, die Sie verbrauchen - beispielsweise fettarmes Protein gegenüber fetthaltigen Lebensmitteln - die Menge und Ihr Aktivitätsniveau einen Unterschied machen.

Überlegungen

Eine der einfachsten Methoden, um zu vermeiden, vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, besteht darin, früher zu schlafen. Je länger Sie wach bleiben, desto eher fühlen Sie sich hungrig und geben der Versuchung nach ungesunden Lebensmitteln nach. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, und schalten Sie Computer und Fernseher eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. Verwenden Sie weiße Geräusche wie einen Ventilator oder eine Stunde vor dem Schlafengehen ein warmes Bad. Wenn Sie zwanghaftes nächtliches Essen und andere Gesundheitsprobleme wie Fettleibigkeit und Schlafapnoe erlebt haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Ratschläge zu erhalten.