Spät in der Nacht essen und tagsüber nicht essen
Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie sich in dem üblichen Muster befinden, spät nachts zu essen, nachdem Sie den ganzen Tag über Mahlzeiten ausgelassen haben. Sie sind möglicherweise zu beschäftigt, um eine Mahlzeit einzulegen, oder Sie vergessen es einfach, weil Sie keinen Hunger haben. Oder Sie denken vielleicht, dass Sie nur einmal am Tag essen können, um Kalorien zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Diese Routine ist jedoch auf lange Sicht ungesund und nicht nachhaltig. Ihr Körper ist eine Maschine, die regelmäßig mit Kraftstoff versorgt werden muss, damit sie ordnungsgemäß funktioniert.
Eine Frau isst Lat am Abend, während sie am Computer ist. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Energie
Bei diesem Essverhalten läuft der Körper den ganzen Tag leer, was Ihre Energie beeinflussen kann. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie nicht die Kraft haben, Sport zu treiben oder einfach so produktiv wie möglich durch den Tag zu kommen. Darüber hinaus kann eine große Mahlzeit spät in der Nacht Ihren Schlaf stören, Ihre Ruhe einschränken und Ihre Energie weiter reduzieren. Laut Ellie Krieger, einem registrierten Diätetiker, der auf der Website von USA Today zitiert wurde, ist dieses Muster „das Gegenteil von Essen nach Energie“. Essen Sie stattdessen fünf bis sechs kleine Mahlzeiten, die über den Tag verteilt sind.
Auswirkungen auf das Gewicht
Einmal täglich zu essen kann sich auf Ihr Gewicht auswirken, da Sie weniger Energie zum Trainieren haben und auch Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Wenn Sie nur einmal am Tag essen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Kalorien. Wenn Sie an einem Tag 1.500 bis 2.000 Kalorien zu sich nehmen müssen, ist das eine Menge, die Sie in eine Mahlzeit packen müssen. Wenn Sie nicht genügend Kalorien erhalten, kann es zu einer Gewichtsabnahme kommen, die Sie ermutigen könnte, diesen Weg fortzusetzen. Laut Donald Hensrud, M. D., auf MayoClinic.com wird jedoch ein Großteil dieses Gewichts mageres Gewebe sein. Wenn Ihr Körper keinen Treibstoff hat, verbrennt er Muskelgewebe zur Energiegewinnung. Dies ist zerstörerisch, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, da Ihr Muskel viel Energie zur Aufrechterhaltung benötigt und daher die Menge an Kalorien erhöht, die Sie an einem Tag verbrennen. Wenn Sie diesem Ernährungsmuster folgen, kann dies den Stoffwechsel senken und es schwieriger machen, das Gewicht zu reduzieren.
Risiken
Wenn Sie nicht genug essen, wird Ihre Kalorienzufuhr drastisch gesenkt, sodass Sie mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen konfrontiert werden. Laut dem Weight-control-Informationsnetzwerk kann eine zu kalorienarme Ernährung Ermüdung, Verstopfung und Übelkeit verursachen. Sie können auch Benommenheit und Schwindel erleben, wenn Ihr Blutzuckerspiegel sinkt. Darüber hinaus kann das Fehlen eines Nährstoffs zu Unterernährung führen. Unterernährung kann Ihren Körper dauerhaft schädigen, auch wenn Sie wieder gut essen. Wenn Sie nicht absichtlich essen, kann dies auch zu nächtlichem Kauen und zu einer ungesunden Beziehung zum Essen führen.
Alternativen
Denken Sie daran, jeden Tag ein Frühstück zu essen. Wenn Sie früh am Morgen keine große Mahlzeit verzehren können, machen Sie einen Smoothie mit Ballaststoffen und Eiweiß, der Sie länger satt hält. Einige Faser- und Proteinquellen für einen Morgen-Smoothie umfassen Obst, Psyllium und Vollkorngetreide für Ballaststoffe sowie Sojamilch, Nüsse und Joghurt für Protein. Essen Sie genug Kalorien, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die Energie hat, die er benötigt. Das absolute Minimum, das eine Frau und ein Mann an einem Tag essen sollten, beträgt 1.200 bzw. 1.500 Kalorien. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien Sie täglich mit dem Taschenrechner im Ressourcenbereich einnehmen können, um Ihr Gewicht zu halten. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ziehen Sie 500 von dieser Zahl ab, um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, und 1.000, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren.
