Nur Salat & Protein für schnellen Gewichtsverlust essen
Es kann schwierig sein, herauszufinden, was Sie essen müssen, wenn Sie abnehmen müssen, und eine Diät, die nur wenige Arten von Lebensmitteln umfasst, kann verlockend sein, weil sie einfach ist. Ein Menü, das nur Salat und Eiweiß enthält, kann beim Abnehmen helfen. Sie müssen es jedoch sorgfältig planen, um das Risiko gesundheitlicher Probleme aufgrund von Ungleichgewichten in der Ernährung zu reduzieren. Die beste Diät zur Gewichtsabnahme erfüllt auch Ihre Nährstoffbedürfnisse und ein Ernährungswissenschaftler kann mit Ihnen zusammen den besten Plan für Ihre individuellen Bedürfnisse entwickeln.
Ein Stück gegrilltes Hähnchen auf einen frischen Salat. (Bild: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust
Um 1 Pfund Körperfett zu verlieren, müssen Sie laut den Centers for Disease Control und Prevention 3.500 Kalorien mehr verbrauchen, als Sie verbrauchen. Eine gesunde Gewichtsabnahme beträgt 1 bis 2 Pfund. pro Woche oder ein durchschnittliches Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie nur Salat und Eiweiß essen, können Sie schneller abnehmen, wenn Sie kalorienarme Salatzutaten und magere Proteinquellen wählen.
Überlegungen zur Ernährung
Wenn Sie nur Salat und Eiweiß für schnellen Gewichtsverlust essen, können Sie möglicherweise ausreichende Mengen der Nährstoffe in Obst und Gemüse wie Ballaststoffe, Kalium, Vitamin A und Vitamin C erhalten. Ihre Ernährung kann auch ausreichend sein Eisen, das in Fleisch ist, und Vitamin B-12, das in tierischen Lebensmitteln enthalten ist. Wählen Sie fetthaltigen Fisch oder fettfreie Milchprodukte wie Milch, Käse oder Joghurt, um Ihren Kalziumbedarf zu decken. Sie benötigen möglicherweise ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat für bestimmte Nährstoffe, z. B. viele der B-Vitamine, die in angereicherten oder angereicherten Körnern enthalten sind.
Beispieltag
Bei einer Diät zur Gewichtsabnahme, die nur aus Salat und Eiweiß besteht, könnte Ihr Frühstück fettfreien Hüttenkäse, der viel Eiweiß enthält, und einen Obstsalat mit Beeren, Trauben und geschnittenen Melonen, Äpfeln oder Birnen enthalten. Ein Salat mit Gemüse, geschnittenem rohem Gemüse, magerem Eiweiß, wie gegrilltem Hähnchen oder Thunfisch aus der Dose, und kalorienreduziertem Dressing könnten Ihr Mittagessen sein, und Ihr Abendessen könnte eine Portion mageres Eiweiß sein, wie beispielsweise ein vegetarischer Burger, gegrillte Garnelen oder Fisch und ein Beilagensalat mit Gemüse. Snacks können Proteinfutter wie fettarmer Streichkäse, Trockenfleisch vom Rind oder hart gekochte Eier umfassen.
Überlegungen
Wenn Sie nur Salat und Eiweiße essen, können Sie anfangs schnell abnehmen, weil Sie Wasser verlieren, was zu einer niedrigen Kohlenhydrataufnahme führt, die laut Mayo Clinic harntreibend wirkt. Eine Diät, die nur aus Salat und Eiweiß besteht, kann langweilig werden, und Sie müssen die Diät beenden, bevor Sie Ihre Ziele erreichen. Wenn Sie zu Ihren früheren Essgewohnheiten zurückkehren, können Sie sogar das Gewicht wiedergewinnen, das Sie verloren haben.