Essen zum Abnehmen & Tonen

Nach einem Gewichtsabnahme-Mahlzeit-Plan und regelmäßigem Training werden Sie dabei helfen, Pfund zu verlieren und sich zu erholen. Während die Kalorienreduzierung eine der effektivsten Strategien zum Abnehmen ist, hilft das Hinzufügen von Herz-Kreislauf- und Widerstandsübungen, die Muskelmasse zu steigern und überschüssiges Körperfett zu verbrennen. Der Ersatz leerer Kalorien durch gesündere Alternativen ist ein guter Ort, um mit dem Abnehmen und dem Abnehmen zu beginnen.

Ein Sortiment von Nüssen sitzt auf einem Schneidebrett. (Bild: sanjagrujic / iStock / Getty Images)

Kalorische Anforderungen

Weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie täglich verbrennen, ist eine effektive Strategie zum Abnehmen und hilft, überschüssiges Körperfett zu reduzieren - was Ihnen hilft, gestraffter auszusehen. Versuchen Sie, 500 bis 1.000 Kalorien mehr zu verbrennen, als Sie essen, indem Sie die körperliche Aktivität steigern und die tägliche Kalorienzufuhr reduzieren. Laut Harvard Health Publications benötigen gesunde, mäßig aktive Erwachsene täglich etwa 15 Kalorien pro Pfund ihres Körpergewichts, um Gewicht zu halten. Daher sollten Sie 500 bis 1.000 von dieser Zahl abziehen, um den Kalorienbedarf zu reduzieren. Frauen sollten nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag fallen und Männer benötigen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag.

High-Fiber-Empfehlungen

Ballaststoffe helfen oft, sich für längere Zeit satt zu fühlen, und sie liefern wenig bis keine Kalorien und können die Fettabsorption beeinträchtigen, so das NYU Langone Medical Center. Laut einer Studie, die 2013 in "ISRN Obesity" veröffentlicht wurde, hilft Fiber ebenfalls, den Hunger zu reduzieren. Daher sind ballaststoffreiche Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte, Samen, Nüsse und Hülsenfrüchte eine ausgezeichnete Wahl, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verbessern. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme versuchen.

Protein Vorteile

Protein hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, es verbessert auch die Muskelmasse - was von Vorteil ist, wenn Sie versuchen, sich zu verbessern. Eine im Jahr 2008 in "Current Opinion in Endocrinology, Diabetes and Obesity" veröffentlichte Überprüfung ergab, dass Diäten mit höherem Eiweißgehalt den Energieverbrauch und die Sättigung erhöhen und dabei helfen, die schlanke Körpermasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten. Wählen Sie fettarme Milchprodukte, Eiweiß, Sojaprodukte, Meeresfrüchte, hautloses Geflügel und anderes mageres Fleisch, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte, um Pfund zu verlieren. Obwohl oft unnötig, sind Molke-, Kasein- und Eiprotein-Ergänzungen praktisch - sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Gewichtsreduzierte Getränkeoptionen

Wasser ist eine der besten Getränkeoptionen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und den Tonus zu erhöhen, weil es kalorienfrei ist. Trinken Sie vor, während und nach dem belebenden Training viel Wasser - und sogar direkt vor den Mahlzeiten, um die Sättigung zu steigern. Schwarzer Kaffee und ungesüßte Tees enthalten nur sehr wenige Kalorien. Daher sind sie auch vorteilhaft, wenn sie anstelle von zuckerhaltigen Getränken mit höherem Kaloriengehalt verwendet werden. Koffein, das in Kaffee und Tee enthalten ist, fördert den Fettabbau und verbessert die Stoffwechselrate des Körpers, so das Langone Medical Center in NYU.