Obst essen vor den Mahlzeiten
Es ist kein Geheimnis, dass gesunde Ernährung die Aufnahme von Obst und Gemüse erhöht. So einfach das klingen mag, die Umsetzung in die Praxis kann schwierig sein. Laut dem US-Landwirtschaftsministerium neigen Erwachsene dazu, weniger als die empfohlenen Mengen an essentiellen Nährstoffen, einschließlich Früchten, zu sich zu nehmen. Das Essen von Obst vor einer Mahlzeit fördert nicht nur die zusätzliche Aufnahme von Obst, es hilft Ihnen auch, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.
Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Stück Obst essen, kann dies die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren. (Bild: JGI / Mischbilder / Getty Images)Niedrige Energiedichte
Wenn Sie ein Stück Obst direkt vor der Mahlzeit essen, kann dies während der Essenszeiten helfen. Wenn Sie sich verhungern, können Sie zu viel essen und übermäßig viel Kalorien aufnehmen. Wenn Sie vor einer Mahlzeit ein Stück Obst essen, können Sie etwas Kalorienarmes in den Magen geben. Früchte gelten als Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte. Dies bedeutet, dass sie eine kleine Menge Energie oder Kalorien für ein hohes Volumen liefern. Das Essen von Nahrungsmitteln mit niedriger Energiedichte, vor allem vor einer Mahlzeit, trägt dazu bei, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was sich für die Gewichtskontrolle eignet.
Ballaststoff
Wenn Sie vor einer Mahlzeit Obst essen, erhöht sich die Ballaststoffaufnahme, da die meisten Früchte reich an Ballaststoffen sind. Wenn Sie Ballaststoffe essen, fühlen Sie sich für längere Zeit voller, da die Verdauung durch Ballaststoffe verlangsamt wird. Es hilft auch, die Aufnahme von Fetten und Cholesterin zu blockieren, wodurch Ihre Mahlzeit für Sie viel besser wird. Wenn Sie Diabetiker sind, bedeutet Ballaststoff in Ihrer Mahlzeit eine langsamere Verdauung und eine langsamere Freisetzung von Glukose in Ihren Blutkreislauf. In diesem Fall wird Ihre Glukose besser kontrolliert. Fruchtreiche Fruchtquellen umfassen Äpfel und Birnen mit Haut, Himbeeren und Bananen.
Vitamine und Mineralien
Der optimale Weg, um alle Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper benötigt, ist die Ernährung. Das Hinzufügen von Obst zu Ihrem täglichen Ernährungsplan trägt nicht nur dazu bei, Ihre Ernährung und Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihren Appetit zu zügeln, es hilft Ihnen auch, die für eine gute Gesundheit notwendige Ernährung zu erhalten.
Frisch oder verpackt
Gute Ernährung kann in allen Obstarten gefunden werden. Ob in Dosen, getrockneten oder rohen Früchten, die Ihren Körper mit Nährstoffen versorgen. Gefrorene und Dosenfrüchte werden innerhalb von Stunden nach der Ernte verpackt und verarbeitet, wodurch die enthaltenen Vitamine und Mineralien erhalten bleiben. Fruchtsaft enthält jedoch viel weniger Ballaststoffe als tatsächliche Früchte. Lesen Sie die Nährwertangaben, um zu vermeiden, dass Obst oder Gemüse in Dosen oder Gefriermitteln zugesetzt wird, die Natrium oder Zucker enthalten.