Einfache Diätpläne für unterwegs
Zeitmangel und ein überfüllter Zeitplan sollten keine Entschuldigung für Übergewicht und Ungesundheit sein. Sie können einen gesünderen, kalorienärmeren Plan verabschieden, ohne dass komplexe Zahlen geknackt und gemessen werden müssen. Beginnen Sie mit bescheidenen Zielen, da der Verlust von nur 5 Prozent Ihres Gewichts dazu beitragen kann, Ihre Gesundheit zu verbessern, und eine stetige, sichere Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund anstreben. pro Woche. Spezifische Strategien und Convenience-Lebensmittel werden für Ihre unterwegs Diätpläne von Vorteil sein.
Ein kleiner griechischer Salat mit Feta-Käse. (Bild: bit245 / iStock / Getty Images)Diät-Grundlagen
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien unter die Anzahl der verbrannten Kalorien reduzieren. Zwar gibt es keine absolute magische Gewichtsabnahme-Kalorienzufuhr, aber eine Diät mit 1.300 bis 1.800 Kalorien führt zu Ergebnissen für die meisten Menschen. Anstatt winzige Fast-Food-Portionen zu sich zu nehmen, die Sie unbefriedigt und unzureichend machen, füllen Sie Ihren Kalorienbedarf mit einfach zuzubereitenden Convenience-Produkten.
Verpackte Mahlzeiten
Wenn Sie einen Kühler oder eine Tasche mit den Mahlzeiten für den Tag einpacken, bleiben Sie auf der Strecke und vermeiden die Durchfahr- und Verkaufsautomaten. Zum Frühstück sollten Sie fettarmen Streichkäse, eine Packung Mandeln und einen Behälter mit fettarmer Joghurt nehmen. Dieses Frühstück enthält Protein, das Ihnen hilft, den ganzen Morgen über voll zu bleiben, ungesättigte Fette, um die Herzgesundheit zu unterstützen, und etwa 400 Kalorien. Ihr brauner Lunchpaket könnte ein einfaches Sandwich mit Vollkornbrot mit 2 Unzen sein. von Truthahn, würzigem Senf und einigen Blättern von dunkelgrünem Römersalat. Werfen Sie einen Beutel mit Karotten zusammen mit einem Apfel und einer Schachtel Rosinen. Diese Mahlzeit enthält etwa 450 Kalorien, zusammen mit Ballaststoffen, zwei Portionen Gemüse und zwei Portionen Vollkornprodukte. Wenn Sie noch zum Abendessen unterwegs sind, packen Sie einen Einzelportionsbehälter Hummus zusammen mit einem Vollkornbagel. Fügen Sie einen Pfirsich oder, wenn Sie Zeit beim Packen haben, einen in Streifen geschnittenen roten Pfeffer hinzu. Diese Mahlzeit hält sich gut zum Verpacken, ist bequem und enthält 450 Kalorien. Denken Sie daran, zwei 150- bis 200-Kalorien-Snacks zu enthalten, um einen knurrenden Magen zu unterdrücken. Zu den Optionen gehören frisches Obst, ein Energieriegel mit 200 Kalorien oder 1 Unze. von Cashews.
Fortgeschrittene Vorbereitung
Fortgeschrittene Vorbereitungen können Sie während einer anstrengenden Woche unterstützen. Wählen Sie einen Tag zum Kochen und beginnen Sie, indem Sie mehrere Eier hart kochen, und holen Sie sich jeden Morgen zwei mit einer Portion Vollkorn-Cracker und 1 Tasse Trauben für ein 320-Kalorien-Frühstück. An diesem Tag können Sie auch eine große Menge brauner Reis aufkochen und in Einzelportionsbehältern kühlen oder einfrieren. 1 Tasse zum Mittagessen herausnehmen und mit einer Tasse natriumarmer, kommerziell zubereiteter Tomatensuppe, ein paar Stangen Sellerie und einer Tasse fettarmer Joghurt mit 1/2-Tasse Blaubeeren für etwa 480 Kalorien belegen. Braten Sie während des Kochtags mehrere entbeinte Hähnchenbrust ohne Knochen. Ziehen Sie einen zum Abendessen heraus und lassen Sie einen Salat mit eingemachten, vorgewaschenen grünen, schwarzen Oliven, 1 oz. Feta-Käse und halbierte Traubentomaten. Den Salat mit einer Mischung Zitronensaft und 2 TL. Olivenöl und haben mit einer Vollkornrolle etwa 500 Kalorien. Ihre 150- bis 200-Kalorien-Snacks enthalten möglicherweise Hüttenkäse mit 2 EL. Rosinen und eine Portion Vollkorngetreide mit Magermilch.
No-Cook-Option
Wenn Sie es vorziehen, kein Essen zu kochen oder zu verpacken, können Sie unterwegs auch noch Diät halten. Zum Frühstück halten Sie im Café ein und bestellen einen fettfreien, zuckerfreien Latte mit einer Portion Haferflocken mit Nüssen und Trockenfrüchten für etwa 400 Kalorien mit Bauchfüllfasern. Zum Mittagessen können Sie immer noch das Burrito-Restaurant besuchen, aber bestellen Sie Ihren Burrito in einer Schüssel und überspringen Sie Käse, Sauerrahm und Fleisch. Halten Sie sich nur an Salat, Bohnen, Reis, Salsa und eine bescheidene Menge Guacamole, damit gesunde Fette aufgenommen werden können etwa 400 Kalorien. Sie können immer noch Pizza zum Abendessen bestellen, aber nehmen Sie dünne Vollkornkruste mit Gemüse und die Hälfte des Käses für etwa 150 Kalorien pro Stück. Haben Sie einen großen grünen Salat an der Seite. Wenn der Verkaufsautomat Ihre einzige Option für Snacks ist, suchen Sie nach Nüssen - essen Sie aber nur 1 oz. - Vollkorn-Cracker oder Müsliriegel.
