Einfache Diäten für College-Studenten

College ist eine Zeit der Aufregung und des Wachstums in Wissen, sozialem Leben und ja, möglicherweise sogar Ihrer Körpergröße. Änderungen der Lebensgewohnheiten, wie Ernährung und körperliche Aktivität, sind Risikofaktoren für die Gewichtszunahme im College. Anstatt sich auf Crash-Diäten zu konzentrieren, die oft schädlicher als vorteilhaft sind, kann das Befolgen bestimmter diätetischer Verhaltensweisen zur Erreichung oder Beibehaltung eines gesunden Gewichts zu langanhaltenden und positiven Ergebnissen führen.

Im Speisesaal navigieren

Lassen Sie sich nicht von der großen Auswahl an Speisen in den Speisesälen überraschen. Wenn Sie sich für Burger vom Grill entscheiden, scheint das verlockend zu sein. Halten Sie sich daran, die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse zu füllen, und füllen Sie den Rest mit Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Dies sorgt für ein ausgewogenes Verhältnis von Nährstoffen und Energie. Lassen Sie die Soda-Maschine aus und wählen Sie als Getränk Wasser oder fettarme Milchprodukte. Denken Sie daran, dass die Hochschulen nicht absichtlich versuchen, ihre Schüler an Gewicht zu gewinnen; Viele Speisesäle bieten gesündere Optionen, wenn Sie einfach fragen.

Mahlzeiten nicht überspringen

Lange Unterrichtsstunden und außerschulische Aktivitäten führen leicht zu unregelmäßigen Essenszeiten. Finden Sie auch an den hektischsten Tagen die Zeit, um mindestens 3 Mahlzeiten in Ihren Tagesablauf aufzunehmen. Wenn Sie sich durch ausgelassene Mahlzeiten ausgehungert fühlen, besteht das Risiko, dass Sie während Ihrer nächsten Mahlzeit zu viel essen und schlechte Ernährungsgewohnheiten treffen. Scheuen Sie sich nicht, Mahlzeiten einzupacken oder gesunde Speisen aus dem Speisesaal zu sich zu nehmen, wenn Sie möchten, es sei denn, das Essen in einer bestimmten Klasse ist verboten. Wenn die Zeit wirklich problematisch ist, packen Sie eine Handvoll Nüsse und Trockenfrüchte als Zwischenmahlzeit zwischen den Unterrichtsstunden, um den Hunger fernzuhalten.

Wählen Sie weise beim Essen aus

Lassen Sie nicht zu, dass das Mitnehmen oder Essen in Restaurants Ihre gesundheitlichen Ziele behindern. Wählen Sie gegrillte oder gedünstete Optionen über gebratenen Menüpunkten. Tauschen Sie die Pommes Frites durch gedünstetes Gemüse oder eine einfache Ofenkartoffel. Wenn Sie bei bestimmten Anlässen unbedingt ungesunde Speisen vermeiden können, sollten Sie sich der Portionsgrößen und der natürlichen Sättigungssignale Ihres Körpers bewusst sein. Nehmen Sie zum Beispiel ein Stück Pizza zu sich und warten Sie, bis Sie hungrig sind, bevor Sie nach dem zweiten Stück greifen.

Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum

Da reiner Alkohol etwa 7 Kalorien pro Gramm liefert, ist übermäßiger Alkoholkonsum ein entscheidender Faktor bei der Gewichtszunahme in der Uni. Wenn Sie Alkohol trinken möchten, tun Sie dies in Maßen. Mäßiges Trinken entspricht einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei Getränken pro Tag für Männer. Eine Portion Alkohol gilt als 12 Flüssigunzen Bier oder Weinkühler, 8 Unzen Malzlikör, 5 Unzen Tafelwein und 1,5 Unzen Gin, Wodka oder Whisky.