Einfache Diät- und Trainingspläne für Jugendliche

Akademisches Studium, außerschulische Tätigkeiten und außerschulische Aktivitäten können die Kalender von Jugendlichen schnell verbrauchen. Angesichts intensiver Zeitpläne und Multiplikationspflichten erscheint die empfohlene tägliche Bewegungsdauer von 60 Minuten oder mehr zunächst als unmöglich. Fügen Sie die Wichtigkeit hinzu, gesunde Ernährungsentscheidungen zu treffen, und Sie könnten sich sogar überfordert fühlen. Atmen Sie tief ein und schauen Sie genauer hin. Mit Ihrem vollen Zeitplan trainieren Sie wahrscheinlich bereits mehr als Sie denken. Mit etwas Planung und Vorbereitung können Sie ausreichend Bewegung in Ihre Woche drücken. Sie können auch schnell, einfach und gesund Speisen auswählen.

Der Brennstoff, den Sie brauchen

Teenager brauchen täglich etwa 2.200 Kalorien, während Teenager etwa 2.800 Kalorien benötigen. Die Quelle dieser Kalorien ist wichtig, um zu bestimmen, wie Sie den ganzen Tag über fühlen und arbeiten. Wählen Sie Lebensmittel aus den Bereichen Getreide, Obst und Gemüse an der Basis der Ernährungspyramide, um eine gesunde Ernährung aufzubauen. Integrieren Sie fettarme Kalzium-Entscheidungen, um beim Aufbau und Erhalt starker Knochen zu helfen, und essen Sie mageres Protein, um beim Muskelaufbau zu helfen. Begrenzen Sie zuckerhaltige, fetthaltige Lebensmittel, so dass Sie sich den ganzen Tag über beständig erregt fühlen.

Schnell und einfach tanken

Den benötigten Treibstoff zu bekommen, kann leicht sein. Planen Sie sonntags einen Familieneinkaufstag im Supermarkt. Bereiten Sie sich auf Ihre Woche vor, indem Sie einen Nahrungskalender ausschreiben, in dem Sie täglich zwei Fruchtportionen, drei Gemüseportionen, sechs bis zehn Portionen gesundes Getreide und zwei bis drei Kalzium- und Eiweißportionen täglich zu sich nehmen können. Schneiden Sie gesundes Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Karotten. Kaufen Sie Früchte, die Sie in Ihre Büchertasche legen können, und essen Sie zwischen den Kursen problemlos. Instant Haferflocken sind eine großartige Auswahl an Körnern, die Sie jeden Morgen schnell vor der Schule machen können. Thunfisch in Dosen oder Hühnchen in Wasser ist eine schnelle und einfache Wahl zum Mittagessen. In der Schule ist fettarme Milch normalerweise erhältlich, um Sie mit knochenbildendem Kalzium zu versorgen.

Herzkreislaufübung

Herz-Kreislauf-Aktivitäten sollten den Großteil Ihrer täglich 60-minütigen körperlichen Aktivität ausmachen. Diese Aktivitäten können z. B. zu Fuß zur Schule gehen, während des Sportunterrichts Basketball oder Tennis spielen oder nach der Schule Fußball oder Cheerleader spielen. Wenn Sie noch nicht jeden Tag eine Stunde trainieren, stehen Sie etwas früher auf, um einen morgendlichen Tanzkurs mit einem Freund zu besuchen oder einfach nur um den Block zu joggen. Die Stunde der Bewegung, die Sie erhalten, kann auch den ganzen Tag unterbrochen werden. Die Einbeziehung von zwei 30-minütigen Übungsstunden an Ihrem Tag scheint überschaubarer als eine konstante Stunde.

Krafttraining Übung

Krafttraining Übungen verbessern Ihre Muskelkraft und Ihre Knochendichte. Sie sollten mindestens drei Tage pro Woche Teil Ihrer 60-minütigen körperlichen Aktivität sein. Diese Widerstandsübungen lassen sich leicht in Ihren Alltag integrieren. Machen Sie sich eine gesunde Angewohnheit, jeden zweiten Morgen Liegestütze, Ausfallschritte und Bauchkrämpfe zu machen, wenn Sie aufwachen. Sie können auch ein Paar Hanteln neben Ihrem Bett aufbewahren, um Ihr Training mit anderen Kraftübungen wie Bizepslocken, Schulterdrücken und Kniebeugen zu variieren. Machen Sie es Spaß und Sie werden es leicht finden, mit einem gesunden Trainingsplan konsistent zu bleiben.