Beschleunigt das morgendliche Training den Stoffwechsel?
Ah, die frische Luft, die Einsamkeit, die relative Stille des frühen Morgens. Wenn Sie ein Morgenmensch sind, gibt es nichts Besseres als einen Frühstart am Tag, indem Sie den Motor Ihres Körpers hochdrehen. Wenn Sie jedoch eine Nachteule sind, hört sich die Idee, vor dem Morgengrauen aufzustehen und Ihre Laufschuhe zu schnüren, nach reinem Wahnsinn an. Einige Fitnessexperten bestehen jedoch darauf, dass ein Training am frühen Morgen Ihren Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen.
Frau trainiert im Fitnessstudio (Bild: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Stoffwechsel-Grundlagen
Der Metabolismus ist die Gesamtsumme der Energie, die Ihr Körper täglich verbraucht. Sie verbrennen in Ruhe weniger Kraftstoff und mehr Energie, wenn Sie aktiv sind. Je aktiver Sie während des Tages sind, desto höher ist der Stoffwechsel. Ihre Körperzusammensetzung spielt auch eine Rolle in Ihrem Stoffwechsel. Magere Muskelmasse verbraucht mehr Energie, auch wenn Ihre Muskeln ruhen, als Fett. Erhöhen Sie Ihren Prozentsatz an Muskelmasse und Sie steigern Ihren Stoffwechsel.
Übung und Stoffwechsel
Durch das Training zu jeder Tageszeit wird der Stoffwechsel beschleunigt, und es bleibt eine Zeit lang erhöht, wenn Sie mit dem Training aufhören. Ein morgendliches Training kann Ihnen zwar helfen, frühzeitig ein paar Kalorien zu verbrennen, aber der morgendliche Stoffwechselschub lässt nach und nach nach. Auf der anderen Seite wird ein regelmäßiges Widerstandstraining, das zu einer Tageszeit durchgeführt wird, die am besten zu Ihnen passt, die Muskelmasse maximieren und Ihren Stoffwechsel erhöhen, sodass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen.
Die natürlichen Rhythmen Ihres Körpers
Jeder Mensch hat seine eigenen biologischen Rhythmen, die sogenannten circadianen Rhythmen, die den ganzen Tag über das Energieniveau bestimmen. Zirkadiane Rhythmen werden von Hormonen bestimmt und sind genetisch festgelegt. Sie erklären, warum Ihre Energie mitten am Tag einbricht und warum es einigen Menschen schwer fällt, vor Mitternacht einzuschlafen. In einer Studie, die 2004 auf der Versammlung des American College of Chest Physicians vorgestellt wurde, fanden Wissenschaftler heraus, dass die Lungen- und Muskelfunktion für viele Menschen am späten Nachmittag ihren Höhepunkt erreicht. Die Studie deutete darauf hin, dass Bewegung zu dieser Tageszeit am vorteilhaftesten ist und nicht am Morgen.
Ernährung und Stoffwechsel
Wenn Sie Ihren morgendlichen Stoffwechsel ankurbeln möchten, probieren Sie das Frühstück. Ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten wie Obst oder Vollkornprodukten sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem die Nahrung abbaut. Während des Tages in regelmäßigen Abständen zu essen, wird das erhöhte Niveau aufrechterhalten. Wenn Sie jedoch Mahlzeiten auslassen, sinkt der Stoffwechsel, um Blutzucker zu sparen.
Vorteil von Morgenworkouts
Ein Vorteil beim Training am Morgen ist, dass Sie Ihr Fitness-Programm in den Vordergrund stellen, und wenn Sie Ihren Tag mit einem Fokus auf Fitness beginnen, können Sie im Laufe des Tages eine bessere Auswahl an Speisen und Aktivitäten treffen. Wenn Sie jedoch kein Morgenmensch sind und früh aufstehen bedeutet, den Schlaf zu verlieren, kann die Vorstellung eines morgendlichen metabolischen Auftriebs nach hinten losgehen. Schlafentzug stört Ihre Körperchemie und verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Das Fazit lautet: Die beste Tageszeit zum Trainieren ist die Zeit, die für Sie am besten funktioniert.
