Brennt morgens mehr Kalorien?

Wenn es darum geht, sich fit zu halten, entscheiden Frühaufsteher möglicherweise, dass ein morgendliches Training zu ihrem Arbeitszeitplan passt. Wenn Sie jedoch früh für einen zusätzlichen Stoffwechselkick aufwachen, könnten Sie enttäuscht sein. Wenn Sie morgens trainieren, verbrennen Sie nicht mehr Kalorien als später am Tag. Dies bedeutet nicht, dass Sie ein morgendliches Training überspringen sollten. Die Bereitschaft oder Bequemlichkeit eines morgendlichen Trainings kann Ihnen dabei helfen, mit Ihrem Fitnessprogramm im Einklang zu bleiben und mehr Kalorien zu verbrennen.

Einige Leute schneiden am Morgen am besten ab. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Kalorien gegen Fett

Beim Training werden Fettverbrennung und Kalorien häufig austauschbar verwendet, sie sind jedoch unterschiedlich. Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper die Kalorien, die Sie aus der Nahrung und dem in Ihrem Körper gespeicherten Fett verbrauchen, um Energie während des Trainings und der Erholung zu erhalten. Wie viel Fett oder Kalorien Sie verbrennen, hängt von der Menge der verzehrten Nahrung und der Dauer der Übung ab. Wenn Sie zum Beispiel in einem fasteten Zustand trainieren, würde Ihr Körper Ihre Fettspeicherung als Treibstoff verwenden. Schließlich verbrennen Sie durch die Muskeln, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, wenn Sie intensiv mit leerem Magen trainieren.

Die Frühstücksfrage

Laut einer Studie, die in einer Ausgabe des British Journal of Nutrition aus dem Jahr 2013 veröffentlicht wurde, können Sie mit leerem Magen 20 Prozent mehr Fett verbrennen. Die Forscher stellen jedoch fest, dass dies nur kurzfristige Ergebnisse in einer begrenzten Studie von zehn Personen sind Männchen Umfangreichere Untersuchungen führten zu widersprüchlichen Ergebnissen. Fitness-Autor Brad Schonfield, der 2011 in einer Ausgabe des "Strength and Conditioning Journal" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Trainieren im schnellsten Zustand das Trainieren schwierig macht - selbst auf einem moderaten Niveau, das zu weniger Kalorienverbrennung führt als nach einer Mahlzeit . Schonfield warnt davor, dass das Training mit leerem Magen zu einem Verlust der Muskelkraft führen kann. Columbia Health gibt an, dass das Trainieren im schnellsten Zustand den Gewichtsverlust nicht erhöht und dazu führen kann, dass Sie später mehr Kalorien essen.

Die beste Trainingszeit

Die beste Trainingszeit hängt von Ihren persönlichen Umständen ab. Wenn Sie bereit sind, morgens Sport zu treiben, verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien. Faktoren wie kühleres Wetter am Morgen als später am Tag oder mehr Energie am Morgen können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie stärker trainieren. Forschungen haben gezeigt, dass kräftiges Training, z. B. hochintensives Intervalltraining, während und nach einem Training zu mehr Kalorien führt.

Richtig essen

Ob Sie morgens trainieren oder nicht, die Vorbereitung Ihres Körpers auf das Training kann Ihnen dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um die Nahrung, die Sie gegessen haben, zu verdauen und aufzunehmen. Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen am Morgen trainieren, wählen Sie ein leichtes Frühstück mit etwa 300 Kalorien, z. B. eine ganze Mahlzeit Bagel mit Erdnussbutteraufstrich oder einen Frucht-Smoothie eine Stunde vor dem Training. Wenn Sie drei bis vier Stunden später trainieren, können Sie eine größere Mahlzeit von 500 Kalorien oder mehr einnehmen, so Columbia Health. Das Essen von zuckerhaltigem Essen führt zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckers, führt jedoch auch zu einem schnellen Abfall, was zu Benommenheit während des Trainings führen kann.