Hilft mir das Ausarbeiten mit Kurzhanteln Armfett zu verlieren?

Wenn Ihre Arme noch lange nach dem Stehenbleiben winken, werden Sie fast alles tun, um ihre Begeisterung zu unterdrücken. Der Boden des Kraftraums ist ein guter Ort, um die Muskeln des Arms zu straffen, aber Hanteln allein lassen das Fett nicht schmelzen, das Sie nicht ärmellos macht. Um schlanke, straffe Arme zu bekommen, benötigen Sie auch eine Diät- und Cardio-Intervention.

Eine Frau, die mit Hanteln trainiert. (Bild: DAJ / Amana Images / Getty Images)

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Sie können einfach keine Stelle auf Ihrem Körper auswählen und hart daran arbeiten, Fett zu reduzieren. Ihre Muster des Fettabbaus hängen von Genetik, Hormonen und Alter ab. Männer haben zum Beispiel Probleme, Fett zu reduzieren, während Frauen traditionell mehr Fett in Hüften und Oberschenkeln speichern. Arme können ein weiterer Krisenherd sein, der gegen Fettabbauversuche resistent ist, aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten.

Verlieren Sie das Fett

Fett zu verlieren ist nicht einfach, aber es kann getan werden. Bei den grundlegendsten Gleichungen müssen Sie zunächst ein Kaloriendefizit aufstellen - dh Sie verbrauchen weniger Kalorien als Sie verbrennen. Sie tun dies, indem Sie kleinere Portionen essen und Lebensmittel mit einer hohen Kaloriendichte und minimaler Ernährung wie Süßigkeiten, Soda und raffiniertes Getreide gegen nahrhafte, kalorienarme, dichte Nahrungsmittel wie mageres Eiweiß und Blattgemüse eintauschen. Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie z. B. flottes Gehen, Joggen, Schwimmen, Aerobic-Tanz und Radfahren steigern die tägliche Kalorienzufuhr. Wenn Sie diese Art von Herz innerhalb von 250 Minuten oder fünf Tage pro Woche etwa 50 Minuten pro Tag einnehmen, können Sie dabei helfen, Pfund und Fett abzubauen, stellt das American College of Sports Medicine fest. Sobald das stationäre Cardio beherrschbar ist, fügen Sie ein Intervalltraining hinzu, das aus ein bis zwei Minuten sehr intensiver Arbeit besteht, gefolgt von ein bis zwei Minuten niedriger Intensität für die Dauer Ihrer Sitzung. Dieser Ansatz regt Ihre Hormone und Muskeln an, mehr Fett zu verbrennen, einschließlich Ihrer Arme. Dies wird in einer Ausgabe des "Journal of Obesity" aus dem Jahr 2011 vermerkt.

Nun die Kurzhanteln

Legen Sie die Hanteln noch nicht ab. Das Anheben von Gewichten während Sie Ihre Kalorien reduzieren und Ihr Herz stärken, verhindert einen extremen Muskelverlust. Sie wollen Muskeln an den Armen, damit sie straff bleiben und sich nicht weich und fahl anfühlen. Wenn Sie Ihre Muskeln in Ihrem Körper halten, wird Ihr Stoffwechsel beschleunigt, wenn Sie abnehmen. Muskeln sind metabolisch aktiver als Fett, was bedeutet, dass mehr Arbeit oder Energie aus Kalorien erforderlich ist, um zu erhalten.

Stoppen Sie nicht an Ihren Armen

Obwohl Ihre Arme eine Problemzone sind, konzentrieren Sie sich nicht auf Ihr Hanteltraining. Ein Ganzkörper-Trainingsplan stimuliert das Wachstumshormon, das den Muskelaufbau und die Fettverbrennung unterstützt. Verwenden Sie die Hanteln mindestens zweimal pro Woche, um Übungen zu machen, die alle großen Muskelgruppen, einschließlich Ihrer Beine, Hüften, Bauchmuskeln, Rücken, Brust, Schultern und Arme, treffen. Die Mini-Gewichte auch übergehen. Sie sollten Kurzhanteln verwenden, die sich bei den letzten ein bis zwei Wiederholungen in einem Satz von acht bis zwölf schwer anfühlen. Wenn Sie mit dem Training beginnen, genügt ein Trainingssatz für jeden Körperteil. Erhöhen Sie im Laufe der Zeit Ihr Gewicht, wenn sich 12 Wiederholungen leicht anfühlen, und fügen Sie ein oder zwei weitere Sätze hinzu, um größere Gewinne zu erzielen. Sie könnten auch einen dritten Tag Krafttraining zu Ihrer Routine hinzufügen - aber vergessen Sie nicht, 48 Stunden zwischen diesen Sitzungen zu lassen, damit sich Ihre Muskeln erholen können.