Reduziert das Arbeiten an meinen Bauchmuskeln den Bauchfettanteil?

Übungen, die versprechen, Ihre Mitte zu schmelzen, sind in Fitnessmagazinen und auf Websites unverzichtbar. Obwohl diese Bewegungen Sie möglicherweise die Verbrennung spüren lassen, während sie die Muskulatur Ihres Bauchmuskels entwickeln, werden Sie nicht von dem Fett befreit, das Ihre Bauchmuskeln bedeckt. Nach einem umfassenden Programm zur Gewichtsabnahme, das sich auf die Auswahl gesunder Lebensmittel konzentriert, die Reduzierung der Kalorienzufuhr und die Verbesserung der Gesamtbewegungen, bietet es die beste Methode, um den Magen zu schlank machen.

Situps bauen Kernkraft auf, helfen aber nicht, Fett effektiv zu verbrennen. (Bild: Kreativfamilie / iStock / Getty Images)

Über Bauchfett

Ihr Bauch trägt zwei Arten von Fett - subkutanes Fett und viszerales Fett. Subkutanes Fett ist das matschige, quetschbare Fett, das unter der Haut liegt. Subkutanes Fett ist ein ungewöhnlich hartnäckiges Fett, das zu verlieren ist, aber moderate Mengen davon erhöhen nicht das Risiko einer Erkrankung.

Viszerales Fett liegt tief in Ihrem Bauch, fühlt sich fast fest an und lässt Ihre Taille hervorstehen. Viszerales Fett ist eine besonders heimtückische Art von Fett, weil es die inneren Organe umhüllt und - wie ein endokrines Organ - Verbindungen in den Blutkreislauf freisetzt, die andere Gewebe beeinflussen. Es erhöht auch das Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten. Ein Taillenumfang eines Mannes, der größer als 40 Zoll ist, oder die Taille einer Frau, die größer als 35 Zoll ist, zeigt zu viel viszerales Fett an.

Wie Sie Fett reduzieren

Wenn Sie vor Ort trainieren, können Sie das Gefühl haben, dass Sie Fett abschmelzen, wenn Sie sich drehen, quetschen und seitlich biegen. Aber obwohl Sie die Muskeln Ihres Kerns aktivieren, beeinflussen Sie das Fett kaum.

Sie verbrennen Fett, wenn Ihr Körper keine ausreichenden Kalorien für die Brennstoffaktivität und grundlegende Körperfunktionen erhält. Ihr Körper wendet sich dann an das Fett, das in Ihren Fettzellen als Triglyceride gespeichert ist. Triglyceride können jedoch nicht direkt zur Energiegewinnung verwendet werden. Sie müssen sie zuerst in Fettsäuren und Glycerin umwandeln, die Ihr Körper dann in einem komplexen Prozess zur Erzeugung von Energie verwendet.

Sie können jedoch nicht die Stellen auswählen, von denen aus Ihr Körper diese Fettspeicher mobilisiert - das Muster der Fettverbrennung beruht auf Genetik und Hormonen. Obwohl Bauchübungen eine Herausforderung darstellen, verbrauchen sie nicht viel überschüssige Energie und mobilisieren somit keine Fettdepots.

Kalorien zählen, um abzunehmen

Sie verlieren subkutanes und viszerales Bauchfett, wenn Sie eine gesunde, kalorienreduzierte Diät einnehmen und mehr körperliche Aktivität erhalten. Da viszerales Fett biologisch aktiv ist, ist viszerales Fett oft das Fett, das auf diese Maßnahmen zuerst reagiert. Im Gegensatz dazu sekretiert subkutanes Fett mehr gesunde Moleküle, darunter Leptin - ein Hormon, das zum Völlegefühl beiträgt, und Adinopektin - ein Hormon, das die körpereigene Fähigkeit zur Verarbeitung von Zucker und Fetten regelt. Infolgedessen hat Ihr Körper weniger Eile, um subkutanes Fett freizusetzen.

Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Dann subtrahieren Sie 500 bis 1.000 Kalorien, um eine Kalorienzufuhr zu erreichen, die einen Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche unterstützt. Vermeiden Sie jedoch, das Defizit zu niedrig zu machen. Das Essen von weniger als 1.200 bis 1.400 Kalorien pro Tag für eine Frau oder weniger als 1.600 bis 1.800 Kalorien pro Tag für einen Mann kann dazu führen, dass der Stoffwechsel zum Stillstand kommt und zu Mangelernährung und Muskelabbau führt.

Körperliche Aktivität für einen flacheren Bauch

Gezielte Bauchmuskeltrainings sollten Teil Ihres Trainingsprogramms sein, um Fett zu verlieren - dies ist jedoch nicht der einzige Teil. Bei aeroben Aktivitäten wie Joggen oder Schwimmen wird mehr Energie benötigt, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen, um zum Kaloriendefizit beizutragen. Mehr tägliche Aktivitäten tragen ebenfalls zu einer stärkeren Kalorienverbrennung bei. Tippen Sie beispielsweise auf Ihren Fuß, nehmen Sie die Treppe oder steigen Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, sich pro Woche mindestens 150 Minuten lang mit mäßiger Intensität zu bewegen. Wenn Sie mehr als dies erreichen, können Sie noch mehr Nutzen für Ihre Gesundheit und Ihren Gewichtsverlust erzielen.

Wenn Sie ein Krafttraining für alle wichtigen Muskelgruppen durchführen, können Sie die Muskeln aufrechterhalten, indem Sie ein Kaloriendefizit erzeugen, um Gewicht zu verlieren. Ihre Bauchmuskeln sind eine dieser Muskelgruppen sowie Brust, Rücken, Schultern, Arme, Oberschenkel und Hüften. Muskeln sind metabolisch aktiveres Gewebe als Fett, daher verwendet Ihr Körper mehr Kalorien, um Muskeln aufrechtzuerhalten als Fettgewebe. Dadurch wird der Stoffwechsel automatisch angehoben, wodurch das Kaloriendefizit einfacher wird.